250 подписчиков

🌿 Как помочь организму прийти в себя после праздников: взгляд гинеколога

Дорогие мои, с праздниками!

Застолья, встречи, недосып, сбитый режим — всё это нормально. Праздники для того и существуют 💛

Но теперь наша задача — мягко и грамотно помочь организму восстановиться, особенно нам, женщинам. Гормональная система очень чувствительна к стрессу, алкоголю, перееданию и нехватке сна.

Здесь важно не «садиться на диету», а поддержать все системы, включая репродуктивную, чтобы они снова работали как часы.

Сохраните пост и делитесь с подругами — это действительно важно.

🥗 1. Питание: не голод, а умная перезагрузка

Наша цель — снизить нагрузку на печень (она отвечает за переработку гормонов) и дать организму строительный материал.

Что добавить:

🥬 Клетчатку: капуста, свёкла, морковь, зелень, гречка, овсянка, киноа. Клетчатка — «метла» для кишечника. А здоровый кишечник = правильный обмен эстрогенов и крепкий иммунитет.

🍳 Белок: творог, куриная грудка, рыба (особенно жирная северная — источник омега-3), яйца, чечевица. Белок нужен для синтеза гормонов и восстановления тканей.

🥑 Полезные жиры: авокадо, орехи (горсть в день), оливковое и льняное масло холодного отжима. Критически важны для яичников и стабильного цикла.

Что убрать хотя бы на 7 дней:

• быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладости)

• полуфабрикаты, колбасы

• сладкие газировки

Они вызывают скачки инсулина и могут нарушать гормональный фон.

💧 Вода — обязательно!

1,5–2 литра чистой воды в день — лучший детокс. Можно с лимоном, мятой или имбирём.

🍷 2. Алкоголь: дайте печени передышку

После праздников печень работает на износ. А она утилизирует не только токсины, но и избыток гормонов.

Что важно:

🚫 «Сухой» период минимум на 2–3 недели

🌿 Поддержка печени (только после консультации с врачом): препараты на основе расторопши, артишока. Из продуктов — свёкла, зелёный чай, грейпфрут (если нет противопоказаний)

☕ Кофе — с осторожностью

Временно ограничьтесь 1 чашкой утром. Альтернатива — цикорий, ромашка, мята, иван-чай

😴 3. Сон — основа гормонального баланса

Недосып — мощный стресс для организма. Он напрямую влияет на гипоталамус и гипофиз — «дирижёров» гормональной системы. Отсюда сбои цикла, ПМС, перепады настроения.

Что поможет:

⏰ Режим: ложиться и вставать в одно время, даже в выходные (идеально — сон до 23:00)

📵 Цифровой детокс: за 1–1,5 часа до сна — без экранов. Синий свет подавляет выработку мелатонина.

🛁 Ритуалы: тёплая ванна с магниевой солью, чтение бумажной книги, растяжка, медитация.

🌙 Темнота и прохлада: 18–20 °C в спальне.

🚶‍♀️ 4. Бонус: мягкое движение и забота о себе

• Никаких изнуряющих тренировок первую неделю. Идеально: прогулки, йога, пилатес, плавание

• Слушайте своё тело. Упадок сил — сигнал отдохнуть. Хроническая усталость часто сопровождает гормональные сбои.

❗️⚠️ Когда к врачу?

Если появляются задержки менструации, непривычно обильные или болезненные месячные, межменструальные кровотечения — праздничный стресс мог стать триггером уже существующего дисбаланса.

💛 Главный совет

Не ругайте себя за праздники.

Подходите к восстановлению с заботой и любовью, а не с наказаниями.

Ваше тело обязательно ответит вам энергией, ровным настроением и циклом «как по учебнику».

Берегите себя 🤍

🌿 Как помочь организму прийти в себя после праздников: взгляд гинеколога Дорогие мои, с праздниками! Застолья, встречи, недосып, сбитый режим — всё это нормально.

2 минуты

4 января