12 подписчиков
«Плохие» дни и мотивация.
В то время как медицина активно развивается в направлениях лечения острых и опасных состояний, эффективные превентивные меры остаются одними и теми же: качественный сон, здоровое питание и физическая активность.
Когда мы спрашиваем наших пациентов про спорт в их жизни, то часто слышим нечто вроде:
— Я тренируюсь, а лучше не становится.
— Сегодня нет сил идти на тренировку.
— Не успеваю / дорого.
Что помогает:
1️⃣ понимание, что ощутимый результат достигается долгими и регулярными тренировками. Как правило, это не меньше чем полгода, а скорее год регулярных тренировок. Помогают носимые фитнес-устройства: по ним можно отслеживать прогресс.
2️⃣ «плохие дни» — тоже дни. Если сегодня нет сил или возможности на полноценную тренировку, но как-то подвигаться всё же можно, то подвигаться нужно. Уменьшить нагрузку на 50 или 70%, заменить силовую тренировку просто прогулкой. Главное — не упасть духом из-за временной слабости. Такие дни и периоды есть у всех. В долгосрочной перспективе не так важно, какого результата вы можете достичь в «хороший» день, а как вы поступите в «плохой».
3️⃣ самое трудное — это старт. Когда вы чувствуете свою слабость, когда трудно включить физическую активность в свою жизнь. Хочется «попить что-то»: железо, магний, витамины группы В… Может это и нужно, но физическую активность нельзя заменить таблеткой. Найдите активность, которая будет максимально радовать, переживите первые самые трудные месяцы. Дальше силы начнут появляться. Вы будете рады, что решились 🙂
1 минута
7 января