12 подписчиков
Сегодня речь пойдет о панических атаках.
Просматривая различные интервью на ютубе, я натыкался на видео, где главный герой рассказывал про столкновение с паническими атаками. Да и если верить статистике из интернета, то число людей сталкивающихся с ней растет.
Это похоже на сбой всех систем в организме, сопровождающийся мыслями о смертельной опасности.
Признаки ПА:
- подъем артериального давления до критических величин 200/110 мм рт. ст.;
- тахикардия - пульс возрастает до 130–170 ударов в минуту;
- ощущение нехватки воздуха, удушье;
- острая тревога;
- онемение в разных частях тела, мурашки;
- желание бежать, спасти себя.
Паническую атаку можно перепутать с сердечным приступом, потому вот некоторые различия:
Боль при ПА проходит сама со временм, а при сердечном приступе без медицинской помощи не обойтись. Также при ПА человек сохраняет возможность двигаться, которой в такой степени нет при сердечном приступе (слабость, трудно двигаться).
Причины возникновения панических атак.
Некоторые соматические заболевания могут провоцировать панические атаки, а лечение этих болезней снижает частоту их возникновения.
В основном панические атаки случаются при перегрузке нервной системы, а на эти перегрузки сильно влияют: вредные привычки, нарушение сна, стресс, наркотические вещества.
Что делать при панической атаке?
ШАГ 1: ПРИЗНАЙТЕ И ПРИМИТЕ
Первая и самая сложная реакция - борьба. «Только не это! Я должен это остановить!». ACT предлагает другой путь - принять.
Скажите про себя: «Со мной происходит паническая атака. Да, это неприятно и страшно. Я принимаю этот факт. Я позволяю этим ощущениям (дрожи, учащенному сердцебиению, нехватке воздуха) быть. Я не борюсь с ними».
Пример: Вместо того чтобы думать: «Я сейчас задохнусь!», попробуйте сказать: «Я замечаю, что мое дыхание стало частым и поверхностным. Я
принимаю это ощущение стеснения в груди, не пытаясь его изменить».
ШАГ 2: ОТСОЕДИНИТЕСЬ ОТ МЫСЛЕЙ
Ваш мозг в панике кричит: «Ты умираешь! С тобой что-то не так! Сейчас потеряешь сознание!». Ваша задача - увидеть в этих мыслях просто мысли, а не истину в последней инстанции.
Используйте технику «Я замечаю, что у меня есть мысль...».
Пример: Мысль: «Я сейчас сойду с ума!»
Ваша реакция: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что я сейчас сойду с ума».
ШАГ 3: ВЕРНИТЕСЬ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» (ЗАЗЕМЛИТЕСЬ)
Паника уносит вас в катастрофическое будущее. Ваша задача - вернуть фокус внимания в настоящее, в свое тело и в контакт с окружающим миром.
Используйте технику «5-4-3-2-1»:
Назовите 5 вещей, которые вы видите (стол, лампа, трещина на стене, своя рука, узор на ковре).
Прикоснитесь к 4 вещам, почувствуйте их текстуру (ткань дивана, холодный пол, собственная кожа, шершавая стена).
Прислушайтесь к 3 звукам (гул компьютера, шум за окном, собственное дыхание).
Уловите 2 запаха (запах кофе, парфюма, свежего воздуха).
Определите 1 вкус (вкус во рту, можно сделать глоток воды).
2 минуты
3 января