21 подписчик
Зимние каникулы 2026: как восстановить психику, а не просто отдохнуть
Большинство вернутся на работу с тем же выгоранием. Не дайте этому случиться. Используйте каникулы для настоящей психологической перезагрузки:
1. Социальная детокс-диета Новогодние встречи — частая причина тревоги и истощения. Дайте себе право на цифровой и социальный детокс. Отказаться от 3 из 10 запланированных встреч — это не слабость, а осознанная забота о своих ресурсах. Это снижает уровень кортизола.
2. Целенаправленная сенсорная депривация. Зимняя темнота — не враг. Используйте ее: 2-3 часа в сумерках без искусственного света (свечи, гирлянды) могут сместить циркадные ритмы и глубже восстановить нервную систему, чем 10 часов прерывистого сна.
3. Прокрастинация как метод. Забудьте про списки дел и «продуктивный отдых». Запланируйте осознанную прокрастинацию: выделите время на ничегонеделание без чувства вины. Это не лень, а необходимый этап для креативности и снижения тревожности в 2026.
4. Микродозы негативных эмоций. Постоянный марафон «новогоднего счастья» неестественен. Разрешите себе скучать, грустить, злиться 15-20 минут в день. Прожитые и принятые, эти эмоции уйдут, освобождая место для настоящей радости.
Ваши каникулы — главный ресурс для старта нового года. Начните 2026 год с восстановленной психикой, а не с нового кредита ресурсов.
Психологический центр «Пазл». Работаем с выгоранием, тревогой, кризисом. Результат — ясный ум и силы для ваших целей.
1 минута
3 января