50,3 тыс подписчиков
В начале года мы обычно ставим цели, связанные с работой, доходом, путешествиями. И часто забываем про движение и спорт. Но даже если вы занимаетесь дома и онлайн, спортивный год тоже можно и нужно планировать. С чего начать?
💫 Представьте своё идеальное состояние
Как вы хотите чувствовать себя через год? Больше энергии, меньше боли, добавить лёгкости или убрать отеки? Подумайте, к какому состоянию вы стремитесь. Это даст вам чувство предвкушения и пробудит внутреннюю мотивацию.
💫 Поделите год на этапы
Не нужно планировать все тренировки сразу и пытаться охватить максимум за один год. Гораздо эффективнее идти поэтапно, опираясь на своё состояние и задачи. Например, на моём абонементе есть разные форматы. Но не стоит браться за всё подряд. Новичкам всегда советую тренировки на мобильность. Когда тело адаптируется, можно постепенно добавлять более длительные и интенсивные занятия.
💫 Планируйте минимальный, а не идеальный объём занятий
Определите минимум тренировок, который вы готовы поддерживать: например, 2–3 тренировки в неделю. Это работает гораздо лучше, чем ставить план на пять тренировок и сразу же его нарушить.
💫 Закладывайте паузы
Праздники, поездки, болезни, загруженные периоды никуда не исчезнут. Это нормальная часть жизни, поэтому постарайтесь заранее продумать дни отдыха и перерыва.
💫 Фиксируйте состояние
Определите, через какой промежуток времени вы будете оценивать своё состояние? На какие критерии будете обращать внимание? Важно отмечать не только изменения в зеркале, но и:
⁃ стало ли меньше напряжения,
⁃ как вы теперь спите,
⁃ насколько легче двигаться,
⁃ как быстро восстанавливаетесь.
Это самые надёжные маркеры того, что вы движетесь в верном направлении.
Добавьте движения в жизнь на тренировках по абонементу! Тут подробности
1 минута
3 января