424 подписчика
Спортпит зимой: что добавить в рацион?
Зимой организму нужно больше энергии, тепла и поддержки иммунитета — особенно если ты тренируешься регулярно. Вот что стоит включить в рацион в холодное время года:
Белок — основа восстановления
Холод + тренировки = повышенная нагрузка на мышцы. Сывороточный или комплексный протеин поможет быстрее восстанавливаться и сохранять мышечную массу.
BCAA и EAA
Поддерживают мышцы, снижают катаболизм и помогают тренироваться даже в периоды упадка энергии и мотивации.
Медленные углеводы (гейнеры, овсяные смеси)
Зимой мы тратим больше калорий. Качественные углеводы дают стабильную энергию и помогают избежать упадка сил.
Витамины и минералы
Витамин D, C, цинк и магний — маст-хэв для иммунитета, настроения и общего самочувствия.
Омега-3
Поддержка суставов, сердца и нервной системы — особенно актуально в холодный сезон.
Совет: спортпит — это дополнение, а не замена полноценному питанию. Баланс — ключ к результату!
А что ты добавляешь в рацион зимой? Делись в комментариях!
Около минуты
2 января