12 подписчиков
Растяжка: сколько от неё пользы?
Для многих наших пациентов растяжка — единственная физическая активность кроме ходьбы. С одной стороны, любая физическая активность, которая вам нравится, не вредит, и которой у вас получается заниматься регулярно — это уже отлично. Со второй стороны, много ли пользы ❓
Если комбинировать растяжку с другими видами спорта, то, согласно исследованиям,
✖️растяжка не уменьшает риск травм,
✖️не улучшает спортивные результаты,
✖️а если делать её прямо перед соревнованием — то скорее ухудшает.
💪 Если вы занимаетесь силовыми тренировками и опасаетесь потерять гибкость, то это скорее вопрос грамотности и сбалансированности самих силовых, чем растяжки.
✔️Кому растяжка нужна?
🔘танцорам, гимнастам — когда это элемент профессии.
🔘 после травм и некоторых других ортопедических проблем — для восстановления объема движения в суставе.
🪄Как выполнять?
🔘 медленно. Один из самых проверенных вариантов — растягивать мышцы до «барьера» и оставаться в этом положении 30 секунд.
🔘 в тепле.
🔘 не забывая пить достаточное количество воды в течение дня.
Источник: Norsk fysikalsk medisin, Niels Gunnar Juel, 2014.
Около минуты
2 января