59,5 тыс подписчиков
Почему 1 января тело выглядит «чужим» — и что с этим делать без диет и самобичевания
1 января — день, когда многие смотрят в зеркало и думают:
«Это вообще кто?»
Лицо отёчное.
Глаза узкие.
Живот надутый.
Кольца не налезают.
И первая мысль — «я поправилась».
На самом деле в большинстве случаев это не лишний вес, а обычная задержка жидкости.
Интересный факт про отёчность👇
За одну ночь невозможно «набрать жир».
Зато удержать воду — очень даже возможно.
Отёчность усиливают:
- солёная и плотная еда
- алкоголь
- недосып
- длительное сидение
- стресс
А 31 декабря и 1 января — это идеальный шторм из всех этих факторов сразу.
Что происходит с телом в праздники👇
В обычной жизни мы хотя бы:
— ходим
— меняем положение тела
— двигаемся в течение дня
В праздники тело часто «застревает»:
— за столом
— на диване
— в одной позе
Из-за этого:
- замедляется лимфатическая система
- ухудшается отток жидкости
- появляется ощущение тяжести и «раздутости»
Важно понимать:
лимфа не имеет собственного насоса, как сердце у крови.
Она движется только тогда, когда двигаемся мы.
Чего точно не стоит делать 1 января
❌ Садиться на диету
❌ Устраивать «разгрузочный день»
❌ Пытаться «сжечь всё тренировкой»
❌ Ругать себя за еду
Все эти действия создают стресс, а стресс — усиливает отёчность.
Что реально помогает в первые дни января
✔️ Мягкое движение
Не тренировка, а именно движение: суставы, шея, грудная клетка, таз.
✔️ Дыхание
Глубокое, спокойное дыхание помогает включить диафрагму — а она напрямую влияет на лимфоотток.
✔️ Прогулка
Даже 10–15 минут спокойной ходьбы уже лучше, чем «лежать весь день».
✔️ Вода
Без фанатизма. Не «заливаться», а просто поддерживать нормальный питьевой режим.
Почему «простые» упражнения работают лучше сложных
Отёки — это не про мышцы.
Это про:
- фасции
- лимфатическую систему
- подвижность тканей
Поэтому мягкие антиотёчные разминки часто дают больший эффект, чем интенсивные тренировки.
Именно на этом принципе построен мой новогодний антиотёчный интенсив «После Оливье», который стартует со 2 января.
Что это за формат👇
- ежедневные короткие антиотёчные разминки
- прямые эфиры
- мягкое движение и дыхание
- без прыжков, без боли, без геройства и без инвентаря
👉 Участвовать можно бесплатно — формат открыт для всех.
Это не про «похудеть за неделю».
Это про то, чтобы помочь телу нормально пережить праздники и вернуться в комфортное состояние.
1 января — не день для наказаний.
Это день, когда телу особенно нужна поддержка.
2 минуты
1 января
117 читали