16 подписчиков
ПРАКТИКА САМОЦЕННОСТИ
«Я — не на потом»
Эта практика про разрешение себе быть важной уже сейчас, а не после того как «все сделаю», «всем помогу» и «стану удобной».
Шаги практики:
🌷 Поймай момент «я потом». В течение дня обрати внимание, сколько раз ты думаешь или говоришь: — потом отдохну — потом займусь собой — сейчас не до меня Запиши минимум 5 таких моментов.
🪞 Задай себе честный вопрос. Рядом с каждым пунктом напиши ответ: «А что будет, если я выберу себя сейчас?» Не оценивай. Просто пиши всё, что приходит в голову.
💬 Сформулируй новое разрешение. Для каждого пункта напиши новую фразу, например: — «Я имею право на отдых без чувства вины» — «Мои желания важны не меньше чужих» — «Я не обязана заслуживать заботу»
🌸 Сделай один шаг для себя сегодня. Выбери одно маленькое действие, которое ты обычно откладываешь «на потом», и сделай его сегодня: — лечь раньше — сказать «нет» — купить что-то для себя — побыть в тишине
Важно: без оправданий и объяснений.
✨ Зафиксируй ощущение. В конце дня задай себе вопрос: «Как я себя чувствую, когда выбираю себя?» Запиши ответ. Даже если он неожиданный.
Цель практики: Помочь тебе выйти из привычки жить «для всех» и вернуть ощущение собственной ценности без условий, жертв и ожиданий. Ты важна не после. Ты важна сейчас.
Ольга Курдина, мотиватор и коуч
1 минута
8 января