1 подписчик
Сегодня состоялась завершающая в текущем календарном году тренировочная сессия. В рамках занятия основной акцент был сделан на двух базовых многосуставных упражнениях: становой тяге и отжиманиях на брусьях с дополнительным отягощением. Ключевыми целевыми установками выступали:
- поддержание текущего уровня нервно‑мышечной адаптации;
- сохранение композиционного состава тела — в частности, мышечной массы — при стабилизации общей массы тела.
В упражнении «становая тяга» рабочий вес был осознанно ограничен на отметке 110кг. Данный показатель не отражает пиковых силовых возможностей, а подобран как оптимальная нагрузка в рамках стратегии поддержания массы тела. При этом строго контролировалась техника выполнения: это обеспечило целевую проработку мышечных групп без избыточного метаболического стресса, что особенно значимо в условиях стабилизации энергетических затрат.
Отжимания на брусьях выполнялись с дополнительным отягощением (30 кг на цепи) в диапазоне 3–5 повторений на подход. Выбранный протокол сочетал элементы силовой нагрузки и умеренной гипертрофической стимуляции. Это способствовало поддержанию функциональной активности скелетной мускулатуры и сохранению нервно‑мышечного контроля при текущем уровне калорийности рациона.
Проведённая сессия продемонстрировала: регулярность тренировочного процесса удаётся сохранять даже в условиях повышенной бытовой и социальной нагрузки в конце года. Систематические физические нагрузки выступают надёжным инструментом поддержания физического статуса вне зависимости от календарного периода.
На будущий год сохраняются приоритеты:
- стабилизация массы тела с фокусом на качестве композиционного состава (соотношение мышечной и жировой ткани);
- постепенное повышение силовых показателей в рамках поддерживающего режима;
- совершенствование техники базовых упражнений как основы долгосрочной безопасности и эффективности тренинга.
#фитнес #силоваятренировка #становаятяга #отжиманиянабрусьях #поддержаниевеса #композициятела #мышечныйтонус #спортивнаяфизиология #здоровыйобразжизни #спортивнаядисциплина
1 минута
31 декабря 2025