7419 подписчиков
Тренировка к 2026 году — комплекс "20-26" 🎄
Под конец года хочется не обещаний «начну с января», а понятного ориентира. Я собрал простой, но рабочий комплекс “20–26”. Его можно выполнить за одну тренировку, разбив на подходы.
Комплекс “20–26”
1. Выходы силой — сколько сможете, до 20 суммарно
(если 20 выходов для вас тяжело, то достаточно будет одного подхода на максимум)
2. Подтягивания — 20 раз
3. Отжимания на брусьях — 26 раз
4. Подъём ног к турнику — 20 раз
5. Отжимания от пола — 26 раз
6. Приседания — 20 раз
7. Подъёмы на икры — 26 раз
Как выполнять
— Каждое упражнение выполняете в один подход, если тяжело, то делите на подходы
— Отдых между подходами 1-2 минуты, между упражнениями 4 минуты
— Фиксируйте время и свои ощущения от комплекса
— Обязательно выполняйте разминку в начале тренировки и заминку в конце
Цель не «убиться», а подойти к 2026 году сильнее, устойчивее и без перегруза.
Отличных вам тренировок!
💬 А вы бы смогли закрыть этот комплекс сейчас? Напишите, на каком упражнении остановились бы, интересно сравнить. Кто выполнил, пишите своё время.
Около минуты
31 декабря 2025