104,5 тыс подписчиков
Комплекс упражнений для Деда Мороза🎅
🎄Можно делать всем🎄
Этот комплекс поможет подготовить тело к зимним приключениям, сохранить здоровье и зарядиться энергией.
1. Приветствие года
Стоя прямо, руки поднять вверх, потянуться как будто достаёшь до звёзд. Медленно опуститься, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Повторить 5 раз для пробуждения организма.
2. Повороты туловища
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно поворачивать корпус влево и вправо по 10 раз, укрепляя спину и улучшая гибкость. Аккуратно с грыжей!
3. Наклоны вперед
Ноги вместе, руки вниз. Медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног, но без боли и с прямой спиной. Повторить 8–10 раз для растяжки спины и ног.
4. Приседания «с мешком»
Ноги шире плеч, руки вперед (как будто держишь мешок). Медленно приседать, удерживая спину ровной, затем подниматься. Сделать 12 повторений для укрепления ног и ягодиц.
5. Круговые движения руками
Руки вытянуть в стороны и делать круги вперёд и назад по 15 секунд каждое направление, работая плечами.
6. Повороты головы
Медленные повороты вправо и влево по 5 раз, снижая напряжение в шее.
7. Подъемы на носки
Стоя прямо, подниматься на носки и опускаться, удерживаясь за спинку стула при необходимости. Повторить 15 раз для укрепления ног и голеностопа.
8. Хождение с высоким подниманием колен
Ходьба на месте, поднимая колени максимально высоко в течение 1 минуты, активизируя сердечно-сосудистую систему.
Этот комплекс занимает около 10–15 минут и подходит для разминки и поддержания тонуса зимой. Главное — выполнять упражнения плавно, с улыбкой и чувством праздника! 🎅✨
🎄Дорогие "лечебнофизкультуристы"!🎄
Поздравляю вас с наступающим Новым годом! 🎉 Пусть в новом году ваше здоровье крепчает, тело становится сильнее, а дух – бодрее и энергичнее.
Спасибо, что выбираете мой канал как источник полезной информации и поддержки на пути к активной и здоровой жизни. Пусть лечебная физкультура приносит вам радость, облегчение и уверенность в своих силах.
Желаю вам вдохновения, постоянного движения только вперёд и исполнения всех целей! Пусть каждый день нового года будет наполнен здоровьем, гармонией и счастьем.
С Новым годом! ✨💪
Ваш Григорий Игнатьев 🎄🙏🎉
1 минута
31 декабря 2025
291 читали