19 подписчиков
Почему многие не высыпаются, хотя «делают всё правильно»: новые мысли учёных
Советы по сну сейчас везде — тейпы на рот, утяжелённые одеяла, лампы, подушки «от бессонницы». Но исследователи напоминают: мода и гаджеты точно не ключевые факторы.
Настоящее качество сна зависит от циркадных ритмов — внутренних часов организма. И если они сбиты, никакая подушка ситуацию не спасёт.
В свежих материалах встречаются такие мнение о том, что именно сбивает биологические часы, и что действительно работает.
1. Нам катастрофически не хватает дневного света
Основной сигнал для циркадной системы — яркий свет, особенно синие длины волн. Мы же проводим дни в помещениях под 100–200 люкс (если смотрели одно популярное шоу, то знаете, о чём речь, а если нет, то люкс — единица измерения освещённости), в то время как естественный дневной свет — это 10 000 люкс и выше, даже в пасмурную погоду.
Без дневного света:
— ритмы «плывут»
— вечерняя выработка мелатонина нарушается
— сон становится более поверхностным и фрагментированным
И да — это одна из причин, почему после дня в офисе под лампами заснуть ночью сложнее.
2. А вечером света наоборот слишком много
Экран смартфона сам по себе не способстует засыпанию. Но яркий свет в принципе — любой спектр, не только синий — сбивает ритм и подавляет мелатонин.
Самое вредное — свет посреди ночи.
Исследования показывают, что даже тусклая лампа в коридоре может:
— повысить ночной пульс
— ухудшить качество сна
— сдвинуть циркадные сигналы
Учёные почти единодушны: контраст «яркий день — тёмная ночь» решает всё.
3. Время еды тоже влияет на сон
Поздние ужины — это не только про пищеварение. Органы, гормоны и ферменты тоже работают по расписанию.
Ночью тело не готово переваривать еду так же эффективно, как днём.
Поэтому поздние калории:
— поднимают температуру тела
— сбивают ритм
— нарушают микробиом
— увеличивают риск ночных пробуждений
Оптимально: последний приём пищи — за 3 часа до сна, без «поздних перекусов».
Привычки, которые нарушают сон, легко пропустить, но физиология всё фиксирует.
GoBe U помогает видеть:
— ночной пульс и его рост из-за света или еды
— реакцию на поздние ужины
— влияние стресса и гидратации на сон
— фазы сна и общее его качество
То, что описывают исследователи, можно наблюдать у себя в данных, а не предполагать!
1 минута
31 декабря 2025