303,3 тыс подписчиков
4 упражнения от боли между лопаток: разминка при сидячем образ жизни 💻🔥
Тянущая боль и ощущение «кола» между лопатками – частый спутник долгой работы за компьютером. Причина – статичное напряжение и спазм ромбовидных и трапециевидных мышц. Чтобы снять дискомфорт, нужны не массаж, а движение. Предлагаем вам 4 отличных упражнения от боли между лопатками на каждый день.
1️⃣ Разведение прямых рук перед грудью
Активирует ромбовидные и средние трапеции – мышцы, отвечающие за сведение лопаток. Противодействует сутулости.
2️⃣ Наклон в сторону с вытяжением
Растягивает широчайшую мышцу спины и боковые мышцы корпуса. Когда они зажаты, они «тянут» за собой плечевой пояс, усиливая боль между лопатками.
3️⃣ Подъем скрещенных рук
Мобилизует грудной отдел позвоночника и растягивает грудные мышцы. Именно их укорочение тянет плечи вперед, перегружая мышцы между лопаток.
4️⃣ Разведение и сведение согнутых рук
Изолированно нагружает мышцы, сводящие лопатки. Улучшает кровообращение в самой проблемной зоне и формирует мышечную память для правильной осанки.
Около минуты
3 дня назад
694 читали