33 подписчика
Зимой многие чувствуют усталость, энергии становится меньше, работоспособность падает.
Хочется зарыться под одеяло с сериалом, а не вот это вот всё.
Это нормально и легко объяснимо: короткий световой день, меньше движения, сбивается сон и питание. Но с этим можно (и нужно) работать. Наша задача — поддержать организм.
Вода. Куда без неё
Важно пить жидкость в течение дня, даже если нет явной жажды. Подходят вода, чай, морсы без большого количества сахара.
Но лучше всего — обычная вода.
Мы можем не замечать лёгкое обезвоживание, но оно напрямую влияет на самочувствие. Даже небольшой дефицит жидкости может снижать концентрацию, вызывать вялость и чувство усталости. Зимой мы просто меньше хотим пить, но потребность организма никуда не исчезает.
Регулярное и сбалансированное питание
Недостаток энергии часто связан с тем, что человек ест нерегулярно или недоедает.
В ежедневном рационе должны быть:
– овощи и фрукты
– источники белка
– сложные углеводы
– жиры в умеренном количестве
Это может звучать банально, но это база, без которой не работает ничего остальное. Ни тренировки, ни витамины, ни мотивация😁.
Дневной свет
Дневной свет напрямую влияет на наше самочувствие и уровень бодрости.
Даже короткая прогулка днём улучшает концентрацию и общее состояние.
Старайтесь выходить на улицу в светлое время хотя бы на 15–30 минут. Не обязательно солнце. Важно именно дневное освещение.
Физическая активность
Регулярная физическая активность снижает чувство усталости и помогает чувствовать себя бодрее. Это подтверждено большим количеством наблюдений и исследований.
Подходит любая умеренная активность:
– ходьба
– зарядка
– тренировки в зале
– бег
– зимние виды активности
Важно подбирать нагрузку по своему уровню. Переутомление даёт обратный эффект и только усиливает усталость.
Сон
Сон — ключевой фактор восстановления и работы иммунной системы.
Для большинства взрослых оптимально 7–9 часов сна.
Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Что помогает засыпать:
– меньше экранного времени вечером(без телевизора и смартфонов)
– спокойные ритуалы перед сном(монотонные активности:мыть посуду, ввязать или что то в этом духе)
– тёмная и прохладная комната
Если проблемы со сном, энергии не будет, даже при хорошем питании и тренировках.
Режим и восстановление
Недостаток энергии часто возникает не из-за лени, а из-за постоянной перегрузки.
Регулярность, адекватные паузы для отдыха и стабильный режим дают более устойчивый результат, чем редкие рывки.
Витамины и состояние организма
Зимой действительно чаще встречаются дефициты, но важно не гадать, а понимать своё состояние.
Оптимальный вариант — сдать анализы и посмотреть, есть ли реальные нехватки витаминов.
Чаще всего обращают внимание на:
– витамин D
– железо
– витамин B12
Принимать что-то стоит только по показаниям и по рекомендации врача. Самолечение витаминами может быть бесполезным или даже вредным.
Стресс и нагрузка на нервную систему
Хронический стресс сильно снижает уровень энергии. Даже если вы не тренируетесь, нервная система может быть перегружена.
Помогают простые вещи: паузы в течение дня, снижение многозадачности, прогулки без телефона, нормальный отдых.
⸻
Энергия зимой поддерживается не отдельными лайфхаками, а сочетанием сна, питания, движения и света. Это база, которая работает у большинства людей.😌
А как у вас с самочувствием? Есть новогоднее настроение или уже устали?🌲
2 минуты
30 декабря 2025