303,5 тыс подписчиков
Офисная гимнастика: 6 упражнений за 5 минут, которые спасут вас при сидячем образе жизни🪑⚡
Сидите по 8 часов, а к концу дня шея деревенеет, а спина ноет? Эта боль – не норма. Это сигнал от мышц, которые затекли и устали.
Вот быстрый комплекс, который не требует особого места и формы. Его можно делать прямо на рабочем месте. Выполняйте его каждый день по 5 минут – и самочувствие изменится уже к концу недели.
1️⃣ Подъемы плеч вверх: выполните 14-16 подъемов плеч.
✅ Снимает зажимы в трапециевидных мышцах – главных «хранителях» стресса, убирает компьютерную шею.
2️⃣ Повороты в сторону с руками у груди: выполните 12-14 поворотов всего.
✅ Улучшает подвижность грудного отдела, борется со скованностью, растягивает боковые мышцы корпуса, включает мышцы кора.
3️⃣ Подъемы сведенных рук: выполните 10-12 подъемов рук.
✅ Противодействует «позе крючка» за компьютером, растягивает мышцы спины.Улучшает осанку, убирает боль между лопаток.
4️⃣ Подъемы прямых ног поочередно: выполните 12-14 махов всего.
✅ Включает мышцы бедер и пресс, «разгоняет» кровь в ногах, профилактика отеков. Сильные мышцы бедер помогают сохранить здоровыми коленные суставы
5️⃣ Разведение рук + подъем колена: выполните 12-14 разведение рук всего.
✅ Раскрывает грудную клетку, улучшает координацию, мягко разминает тазобедренные суставы. Убирает дряблость рук, улучшает кровообращение во всем теле.
6️ Наклон головы вперед: выполните 10-12 повторений.
✅ Глубоко растягивает мышцы шеи и трапеции, снимает головную боль и напряжение в верхнем отделе позвоночника. Улучшаем мозговую активность.
1 минута
3 февраля
674 читали