18 подписчиков
"Не живите прошлым, не живите будущим. Единственное, что у вас есть, - это Сейчас. Пребывайте в Сейчас."
— Дэвид Кэмерон Джиканди из книги "Счастливый карман, полный денег. Формирование Сознания Изобилия"
Мы так часто "живём" вчера или завтра, что забываем - сама жизнь происходит здесь и сейчас.
Прошлое - это урок, будущее - проекция. А настоящее - единственное пространство, где мы можем дышать, чувствовать, действовать и быть по-настоящему живыми. Именно в нем происходит реальная жизнь: вкус утреннего кофе, тепло солнечного луча на коже, интонация в голосе близкого человека.
Но как туда вернуться, если ум - привычный блуждающий путешественник?
Практика на 2 минуты: "Якорь в настоящем".
Не нужно медитировать часами. Начните с малого - прямо сейчас, читая этот пост.
1. Остановитесь. Сделайте один глубокий, медленный вдох и такой же выдох.
2. Задайте себе три простых вопроса и найдите на них ответ в текущем моменте:
· Что я ощущаю в теле? (Тепло/прохлада, контакт стопы с полом, текстура ткани на коже).
· Что я слышу? (Тиканье часов, отдаленный шум улицы, свое дыхание).
· Что я вижу прямо перед собой? (Цвет экрана, деталь на столе, узор на обоях).
Вот и все. Вы только что вернулись в "Сейчас". В этом месте нет тревоги (это проекция будущего) и нет сожалений (это груз прошлого). Здесь есть только вы и ваш непосредственный опыт.
Чем чаще вы будете "бросать этот якорь" - в пробке, перед сложным разговором, в момент внутренней бури - тем спокойнее и целостнее станет ваше состояние. Вы начнете замечать то, что раньше проходило мимо.
Настоящее - не точка на линии времени. Это пространство, в котором мы дышим, чувствуем и живем. И оно всегда доступно.
Когда мы цепляемся за старые обиды, ошибки или сожаления - мы упускаем сегодняшний момент.
Когда мы слишком сильно тревожимся о том, что ещё не случилось, - мы лишаем себя возможности радоваться тому, что уже есть.
Осознанность - не про идеальное состояние, а про возвращение к себе снова и снова.
Сделайте паузу. Почувствуйте дыхание. Посмотрите вокруг. Вы - здесь. И это уже много.
Психолог, помогающий обрести внутреннюю опору и жить полной жизнью здесь и сейчас.
#ДмитрийГладун #осознанность #психология #здесьисейчас #ментальноездоровье #настоящиймомент #цитата #практика #стресс #тревога #внимательность
DNG©
18.12.2025
1 минута
29 декабря 2025