3556 подписчиков
Итак, сегодня начало нашего Интенсива
🫅"Королевская осанка - лёгкая походка"💃
Каждый вечер я буду выкладывать вам задания, чтобы можно было с ним "переспать" и на утро выполнить.
Начинаем с выравнивания осанки и постановки стоп🦶.
Вес должен равномерно распределяться по всей подошве: от пятки до носка.
Практическое задание 1:
Для начала поставьте стопы параллельно, закройте глаза и сконцентрируйтесь КАК ВЕС распределяется на стопы.
При симметричном стоянии масса тела распределяется равномерно на обе стопы.
При этом 50% веса приходится на пятки, 25% — на передний отдел стопы, оставшиеся 25% — на средний отдел.
👆Практикуем и наблюдаем себя в течение следующего дня.
Тесты для проверки состояния стоп:
Тест №1. Исходное положение — сидя на коленях с подогнутыми пальцами стоп. Нужно отметить, испытывает ли человек дискомфорт и боль в этом положении. В норме так можно сидеть без ощущения боли 2 минуты.
Тест №2. Исходное положение — стоя. Нужно несколько раз встать на носки, не глядя на ноги, и опуститься.
На что обратить внимание:
🔸не скрючиваются ли пальцы на ногах и не теряется ли баланс.
🔸не заваливаетесь на мизинцы.
Можно приподниматься на носок на одной ноге, приподняв вторую ногу вверх. Нужно выполнить по 3–4 раза на каждой ноге и оценить стабильность голеностопа.
Сегодня вы получили задание.
Его нужно выполнять и обязательно!!!
Не забудьте поставить смайлик/эмодзи после выполнения задания и поделиться с друзьями.
1 минута
29 декабря 2025