Как желаемое сделать целью?
Вместе с психологом Еленой Амелиной продолжаем разбираться, как превратить размытые желания в четкие цели и двигаться к ним.
Осознанная цель — это не навязанное извне «надо», а искреннее стремление, которое резонирует с вашими ценностями. Как ее сформулировать и не сойти с пути?
Можно использовать метод SMART — цель должна быть:
- конкретной
- измеримой
- достижимой
- релевантной
- ограниченной по времени
Разработайте пошаговый план:
— Разбейте цель на этапы — это поможет видеть прогресс и осознавать, что каждый маленький шаг приближает к конечной цели.
— Составьте план действий — важно разбить цель на конкретные шаги и установить сроки для их выполнения. План должен быть гибким, но четким и детализированным.
— Учитывайте прогресс и корректируйте — замечайте, что получается, отмечайте прогресс: галочки, заметки, чек-листы — все это подкрепляет мотивацию.
Если что-то не работает, не наказывайте себя, а анализируйте: может, задача слишком большая, может, время дня выбрано неудобное, а может, цель уже не актуальна.
— Найдите «почему» — понять, зачем нужно достичь цели, какие ценности стоят за этой целью.
Например, вместо того чтобы просто хотеть «похудеть», попробовать сформулировать цель как «жить более здоровой жизнью, чтобы иметь больше энергии для общения с семьей».
— Разбивайте большие цели на маленькие, достижимые шаги — каждое маленькое достижение запускает выработку дофамина — нейромедиатора удовольствия, что создает положительное подкрепление и желание двигаться дальше.
— Получайте награды и поощрения — поощрение за выполненные задачи и достигнутые цели служит признанием усилий и достижений. Важно устанавливать для себя промежуточные цели и награждать себя за их достижение, чтобы процесс работы не казался бесконечным и однообразным.
— Окружайте себя людьми, которые поддерживают стремления, верят в человека и сами являются примером 🫂
Общение с единомышленниками поможет:
- найти вдохновение и новые идеи
- получить поддержку в трудные моменты
- почувствовать себя частью сообщества
Также можно создать вдохновляющую среду, которая будет напоминать о целях и вдохновлять:
- разместить на видном месте изображения, которые ассоциируются с целью
- составить плейлист с вдохновляющей музыкой
- создать доску желаний
Путь к цели — это не прямая линия, а процесс, требующий внимания к себе и готовности меняться. Даже маленькие шаги, сделанные осознанно, приближают вас к желаемому будущему.
Если вам сложно самостоятельно разобраться в своих целях или найти внутренние ресурсы для их достижения, записывайтесь на консультацию www.b17.ru/...ena/.
2 минуты
29 декабря 2025