5059 подписчиков
🩺Секрет долголетия горцев и причем здесь Дуэйн «Скала» Джонсон
Во время тяжелых приседаний артериальное давление может взлетать до 300/150 мм рт. ст. Как кардиолог и узист, ежедневно видящий сосуды «изнутри» на УЗИ, скажу прямо: для сосудистой стенки такие скачки - серьезное испытание.
Но значит ли это, что приседания под запретом? Нет. Наоборот, тренировать ноги жизненно необходимо.
📉После 40 лет ноги важнее бицепса?
С возрастом начинается саркопения - естественная потеря мышечной массы. В первую очередь страдают ноги.
Это уже не вопрос эстетики, а вопрос выживания.
🔹 Низкая мышечная масса ног напрямую связана с ростом сердечно-сосудистых заболеваний.
🔹 Слабеют ноги - хуже работает сердце.
❗️Икроножные мышцы — наше «второе сердце»
Мышцы голени работают как насос: при сокращении они выталкивают венозную кровь вверх к сердцу. Это снижает венозный застой и облегчает работу всей сердечно-сосудистой системы.
⚠️В чем главная ошибка?
Проблема не в самом упражнении, а в работе «на максимум». Огромный вес + задержка дыхания (проба Вальсальвы) = резкий скачок давления. Сердце получает не тренировку, а перегрузку.
✅Безопасные альтернативы от кардиолога:
Если вы не профессиональный атлет, выбирайте более щадящие форматы, которые дают нагрузку мышцам, но берегут сосуды:
1️⃣Жим ногами в тренажере: контролируемая траектория и отсутствие осевой нагрузки. Давление растет плавно.
2️⃣Приседания с грифом Хэтфилда: больше стабильности и контроля (именно так тренируется Дуэйн «Скала» Джонсон).
3️⃣Выпады и «походка дровосека»: функционально и безопасно.
4️⃣Работа на икры: подъемы на носки (стоя/сидя) или скакалка. Это мощная профилактика венозной недостаточности.
⛰Секрет долголетия горцев - это не только чистый воздух, но и постоянные подъемы в горку. Это идеальная тренировка «второго сердца».
🔥Совет: Почаще выбирайте лестницу вместо лифта. Ваши сосуды скажут вам спасибо!
1 минута
7 января