595 подписчиков
Топ-3 техники для мам, которых накрывает волной паники и беспокойства
Дорогие мамы, мы с вами. Тревога — это не слабость, а нормальная реакция организма, когда вы перегружены эмоционально. Важно не дать ей поглотить вас. На карточках собрали практики, которые вам помогут. Попробуйте каждую и найдите свою ❤️
Дыхание 4–6 — возвращаемся в тело «здесь и сейчас»
Как только чувствуете, что накрывает:
1. Сделайте медленный вдох через нос, считая про себя до 4.
2. Задержите дыхание на 2 счета.
3. Плавно и полностью выдохните через рот, считая до 6.
Повторите 5–7 раз. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. В конце дыхательной практики вы сможете увидеть ситуацию с другой стороны и спокойно разрешить её.
«Я вижу, я слышу, я чувствую» — заземление через 5 чувств
Не накручивайте себя, придумывая варианты в стиле «а что, если». Остановитесь и осмотритесь вокруг.
Назовите:
▪️ 5 вещей, которые вы видите.
▪️ 4 вещи, которые вы слышите.
▪️ 3 вещи, которые чувствуете кожей, например, одежду на вас, прохладный воздух, прикосновение к предметам.
▪️ 2 вещи, которые ощущаете на запах.
▪️ 1 вещь, которую ощущаете на вкус (можете сделать глоток воды или чая).
Этот простой алгоритм переключает мозг с паники на режим наблюдения и снижает уровень тревожности.
«Коробка с заботой» — контейнирование тревоги
Когда в голове рой из тревожных мыслей, нужно дать им «убежище», а не бороться с ними.
Мысленно представьте красивую и крепкую коробку. Скажите себе: «Сейчас не время для беспокойства. Я позабочусь об этом позже». Представьте, как кладете все свои тревоги в эту коробку и закрываете крышку. Можно даже назначить конкретное «время для беспокойства», например, 15 минут вечером.
Этот приём помогает управлять тревогой. Ведь только вы решаете, когда ей быть.
Пусть забота о себе станет таким же ритуалом, как чистка зубов.
Помните, ваше спокойствие — самая ценная инвестиция в атмосферу в доме. Когда спокойна и счастлива мама, хорошо всем членам семьи (и наоборот!). Позвольте себе 5 минут тишины, чашку горячего чая в одиночестве или короткую прогулку.
Вы это заслужили!
1 минута
24 декабря 2025