18 подписчиков
🎄🏃♂️ Сколько нужно пробежать, чтобы отработать новогодний стол? 🍽️
Против новогодних застолий не устоит даже самый дисциплинированный ЗОЖник, который в обычные дни живёт на киноа, шпинате и семенах чиа, запивая всё матча😁. Но когда в дело вступают мамы, бабушки и традиции, сопротивление быстро заканчивается. Плюс семейные посиделки, корпоративы и прочие коварные мероприятия 🎉
Но если ты из тех, кто бегает, чтобы есть, — бояться точно нечего 💪 Ниже — ориентир, сколько придётся пробежать, чтобы спокойно наслаждаться праздничной едой.
Для расчётов:
• вес — 65 кг
• темп — 6:00 мин/км (≈10 км/ч)
• порции — 200 г, бутерброды — поштучно, напитки и алкоголь — 100 г
Для самых въедливых: да, рецепты отличаются; да, расход калорий у всех разный; да, цифры очень примерные. Это ориентир, а не точная математика.
📊 Примерная калорийность новогодних блюд
Закуски
• Бутерброд с красной икрой: 100 г = 344 ккал ➡️ ~5.3 км
• Бутерброд с красной рыбой: 100 г = 239 ккал ➡️ ~3.7 км
• Бутерброд с сыром и колбасой: 100 г = 300 ккал ➡️ ~4.6 км
• Канапе с сыром и виноградом: 100 г = 220 ккал ➡️ ~3.4 км
• Фаршированные яйца: 100 г = 146 ккал ➡️ ~4.5 км за 200 г
• Холодец: 100 г = 180 ккал ➡️ ~5.5 км за 200 г
• Сырная тарелка: 100 г = 330 ккал ➡️ ~10.2 км за 200 г
• Солёные огурцы: 100 г = 12 ккал ➡️ ~0.4 км за 200 г
Салаты
• Оливье: 100 г = 187 ккал ➡️ ~5.8 км за 200 г
• Под шубой: 100 г = 250 ккал ➡️ ~7.7 км за 200 г
• Мимоза: 100 г = 183 ккал ➡️ ~5.6 км за 200 г
• Крабовый салат: 100 г = 170 ккал ➡️ ~5.2 км за 200 г
• Цезарь с курицей: 100 г = 190 ккал ➡️ ~5.9 км за 200 г
• Салат с языком и майонезом: 100 г = 210 ккал ➡️ ~6.5 км за 200 г
Горячее
• Мясо по-французски: 100 г = 265 ккал ➡️ ~8.2 км за 200 г
• Запечённая курица с кожей: 100 г = 210 ккал ➡️ ~6.5 км за 200 г
• Свинина запечённая: 100 г = 270 ккал ➡️ ~8.3 км за 200 г
• Котлеты домашние: 100 г = 260 ккал ➡️ ~8 км за 200 г
• Пельмени: 100 г = 275 ккал ➡️ ~8.5 км за 200 г
• Картофельное пюре с маслом: 100 г = 110 ккал ➡️ ~3.4 км за 200 г
• Картофель запечённый с маслом: 100 г = 150 ккал ➡️ ~4.6 км за 200 г
Десерты
• Торт (кремовый): 100 г = 350 ккал ➡️ ~5.4 км
• Медовик: 100 г = 380 ккал ➡️ ~5.8 км
• Шоколад: 100 г = 540 ккал ➡️ ~8.3 км
• Мандарины: 100 г = 38 ккал ➡️ ~0.6 км
• Салат из фруктов с йогуртом: 100 г = 90 ккал ➡️ ~1.4 км
Напитки
• Виски: 100 г = 220 ккал ➡️ ~3.4 км
• Мартини: 100 г = 145 ккал ➡️ ~2.2 км
• Вино сухое: 100 г = 70 ккал ➡️ ~1.1 км
• Шампанское: 100 г = 85 ккал ➡️ ~1.3 км
• Сок: 100 г = 45 ккал ➡️ ~0.7 км
• Кола: 100 г = 42 ккал ➡️ ~0.6 км
Бегай регулярно, ешь осознанно и не превращай праздники в стресс. Новый год — про удовольствие, а бег никуда не денется 🏃♂️🎄
2 минуты
Вчера