6009 подписчиков
Стратегия действий при выгорании
Если состояние выгорания становится очевидным, обычные советы «возьмиотпуск» не сработают. Нужны системные изменения:
1. Честно признать состояние. Без обвинений «я слабак», а с пониманием: это следствие длительного дисбаланса. Это не ваша вина, но ваша ответственность восстанавливаться.
2. Не переоценивайте один большой отпуск. Внедрите обязательные паузы в течение дня: 5 минут глубокого дыхания у окна, короткая прогулка в обед без телефона, 10 минут на любимое хобби вечером. Сформируйте привычку отключаться от работы.
3. Установка чётких границ. Проанализируйте, что именно вас истощает. Бесконечный контент, ненормированный график, неумение отказывать? В зависимости от ответа установите границы к конкретному пункту и четко ему следуйте.
4. Поиск смысла: вспомните, что в вашей жизни вас зажигало? Можете ли вы вернуть этот элемент? Или найти его в новых аспектах деятельности? Возвращайтесь к забытым хобби, общению с близкими не о работе, творчеству, природе. Найдите то, что вас заряжает и наполняет энергией. Постепенно положительные эмоции будут восполнять переизбыток отрицательных эмоций.
5. Профессиональная поддержка. Выгорание - серьезное состояние. Можно использовать когнитивно-поведенческую терапию и мягко выйти из этого состояния со специалистом.
#АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт
1 минута
Вчера