16 подписчиков
9 ТАЙМХАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПЕРЕЖИТЬ КОНЕЦ ДЕКАБРЯ
Адвент 2025【1️⃣3️⃣】
С точки зрения отношений со временем последняя декада года очень сложный период. Мы уже писали про рассинхронизацию природных и социальных ритмов. К этому добавляется «эффект бесконечного ложного финиша» — везде и всюду все подводят итоги и ритуально «завершают» год: отчёты, годовые собрания, рефлексии. А ведь реальный конец года ещё впереди. И там гости, подарки, праздник. Все ждут радости и веселья, но истощённому десятком промежуточных отсечек организму буквально неоткуда взять сил. Да и сами итоги нагоняют тоски: от усталости мы привычно фокусируемся на невыполненном и не случившемся.
Как время может стать инструментом настройки на праздник и как небанально подвести итоги года мы ещё поговорим.
А сегодня просто подборка для уставших: таймхаки — проверенные психологические приёмы, которые помогают переключаться и снижать давление времени.
⋯⋯⋯
1️⃣Выделите 30 минут для нового. Звучит безумно, в перегруженном графике найти время ещё для каких-то занятий. Закон Паркинсона говорит, что работа занимает любое отведённое на неё время. Ну а нам для отдыха физически необходимо переключение. Полчаса в день на чтение или неожиданное хобби не погубят ваш график, зато придадут сил и подскажут новые идеи, как справиться с делами, в которых вы застряли.
2️⃣Разрешите себе час безделья. Доведите дефицит времени до абсурда. Отложите телефон и не делайте ничего. Буквально ничего. К исходу часа, вероятно, вы сильно заскучаете и будете рады заняться чем-угодно, даже тем, что так не хотелось делать. Зато пауза очистит ментальное пространство для важных задач, придав творческих сил.
3️⃣Продержитесь 5 минут, чтобы поймать настрой. Ещё один способ побороть прокрастинацию: когда сложно настроиться на какое-то дело, заведите таймер на 5 минут и пообещайте себе любой ценой не отвлекаться. Скорее всего вы втянитесь, и сможете завершить дело без сопротивления.
4️⃣10-минутная «уборка»: инвентаризируйте незавершенные дела и отметьте те, которые можно сделать за пару минут. Каждый день выделяйте 10 минут, чтобы расправиться с несколькими мелкими задачками. Этот, пусть и небольшой, прогресс в списке дел будет психологически снижать давление аврала, ведь у вас перед глазами будет проявляться поле успехов.
5️⃣Легализуйте 10-минутный отдых: как только чувствуете опустошение, объявите себе: «Я не ленюсь — я в зимнем энергосберегающем режиме. Это нормально». Позвольте себе несколько минут бодрствующего ничегонеделания у окна. А ещё лучше выйдите на улицу на 10 минут. Если после прогулки станет легче — вам просто была нужна встряска. Если нет — вы правда устали, отдохните побольше без чувства вины. Не боритесь с природой. Будьте в одном ритме.
6️⃣Сократите встречи на 5 минут: вместо круглого времени ставьте в календарь встречи на 5 минут короче (13:55, вместо 14:00). Так у вас останется время на переключение и небольшое восстановление перед следующей задачей.
7️⃣Путешествие в прошлое: если преследует ощущение, что в этом году вы не сделали ничего значимого, попробуйте направить взгляд ещё дальше в прошлое. Вспомните какой большой путь вы уже прошли в своей жизни, сколько побед и достижений на нём было. 31 декабря путь не заканчивается. Это лишь одна из многих остановок на маршруте.
8️⃣Линза будущего: портит настроение сорванный дедлайн или неудачный результат проекта? Спросите себя: «Как я буду вспоминать об этом через месяц, через год через пять лет?». Вероятно, если и вспомните, драма будет не столь велика. Тогда зачем переживать сегодня?
9️⃣Начните праздник до праздника. Чтобы 31 декабря не было единственной точкой счастья под давлением, каждый день устраивайте себе 15-минутный «микропраздник»: чашка кофе, любимая музыкальная композиция, вид из окна, пост из нашей адвент-лаборатории. Не ждите радостного настроения — создавайте его каждый день.
⋯⋯⋯
Вопрос сегодняшнего окошка адвента:
Какой таймхак — психологический трюк со временем, помогающий вам менять своё состояние, вы всегда использовали, но забыли о нём в предновогодней суете?
3 минуты
23 декабря 2025