89,4 тыс подписчиков
Точка между бровями, которая помогает успокоиться и снять зажимы лица
😳 Когда тревога зашкаливает, а мысли крутятся по кругу, лицо напрягается первым: сжимаются брови, лоб становится тяжёлым, глаза устают.
В цигун и восточной акупрессуре есть мягкая практика работы с точкой между бровями — Инь‑Тан, которую часто используют для расслабления, улучшения концентрации и общего успокоения.
Нажатие должно быть мягким: никакой резкой боли, покраснения кожи или давления «до синяков».
👉 Как найти точку Инь‑Тан
- Посмотрите в зеркало или на ощупь найдите середину между внутренними краями бровей.
- Проведите пальцем по линии, соединяющей внутренние кончики правой и левой брови.
- Ровно посередине этой линии, чуть выше переносицы, есть небольшое углубление или просто «чувствительное» место — это и есть область точки Инь‑Тан.
- При лёгком нажатии многие чувствуют небольшую чувствительность, тепло или желание «вздохнуть глубже» — это нормальная реакция.
🌿 Пошаговая практика с точкой
Сделайте из этого мини‑ритуал на 3–5 минут — так легче внедрить в привычку.
1. Подготовка
- Сядьте удобно, можно облокотиться на спинку стула.
- Закройте глаза или слегка прикройте веки.
- Сделайте 3 медленных вдоха и длинных выдоха, позволяя плечам опуститься вниз.
2. Контакт с точкой
- Поставьте подушечку указательного или среднего пальца на центр между бровями.
- Убедитесь, что рука расслаблена, локоть можно опереть на стол или колено.
3. Мягкое нажатие
- Начните очень мягко нажимать на точку, как будто просто «придерживаете» кожу.
- Удерживайте давление 5–7 секунд, затем немного ослабьте на 2–3 секунды.
- Продолжайте в таком ритме 1–2 минуты.
4. Круговые движения
- Оставляя палец в той же зоне, начните делать крошечные круги по часовой стрелке.
- Движения медленные, практически незаметные, без «протирания» кожи.
- Дышите ровно: на вдохе ощущайте, как лоб немного расширяется, на выдохе — как мягко «тает» напряжение вокруг глаз и бровей.
5. Завершение
- Снимите палец, несколько раз легко проведите ладонью от центра лба к вискам, как будто разглаживаете кожу.
- Откройте глаза, сделайте ещё один глубокий вдох и длинный выдох, отметьте состояние: стало ли чуть спокойнее, яснее в голове.
☺️ Какого эффекта можно ждать?
- Лёгкое снижение внутреннего напряжения, ощущение «простора» в голове и глазам.
- Расслабление мышц лба и межбровья, что помогает уменьшить привычку хмуриться и зажимать лицо.
- Более ровное, глубокое дыхание и, как следствие, мягкое переключение нервной системы из режима стресса в режим отдыха.
❗️Когда и как часто применять?
- 2–3 раза в день по 3–5 минут: утром, днём в разгар стресса и вечером перед сном.
- В моменты, когда хочется «сорваться», можно сделать 10–15 мягких нажатий на Инь‑Тан вместо того, чтобы сразу идти в телефон или кофе.
- Ведите маленький дневник: отмечайте по шкале от 1 до 10 уровень тревоги до и после практики.
#цигун #телесныепрактики #антистресс #точкиналице #акупрессура
2 минуты
23 декабря 2025