1 подписчик
Помощь при переломе
🔸 Обязательно животный белок 3 раза в день. Основа костной ткани - это коллаген (белок). Недостаток белка в питании резко замедляет сращение.
Разные части разных животных, печень, яйца, рыба, икра.
Кальций лучше получать не из добавок, а из продуктов (рыбные консервы с косточками, сыр, капуста). Дополнительный приём кальция не ускорит процесс сращения, но может навредить в других местах.
🔸 Витамин D3 от 5000 ме
Абсолютно необходим для усвоения кальция из кишечника. Без него кальций просто не попадет в кровь и кость.
🔸 Магний от 400 мг
(Цитрат, глицинат, таурат, малат). Участвует в превращении витамина D в активную форму, необходим для работы ферментов, строящих костную ткань. Дефицит магния нарушает метаболизм витамина D и кальция.
🔸 Витамин K2 (МК-7) от 100 мкг. Направляет кальций, активирует белки (остеокальцин и матриксный Gla-белок), которые встраивают кальций в кость и предотвращают его отложение в сосудах и мягких тканях.
🔸 Цинк пиколинат от 25 мг. Важнейший минерал для синтеза коллагена (белковая основа кости) и деления клеток. Ускоряет регенерацию.
🔸 Витамин C (содиум аскорбат) от 1000 мг. Необходим для образования коллагена — белкового "каркаса", на который откладываются минералы. Также мощный антиоксидант, уменьшает воспаление в области перелома.
🔸Омега-3 от 1000 мг
В терапевтических дозах обладают противовоспалительным действием, улучшают кровоснабжение и трофику тканей в месте перелома.
🔸 Кремний
Участвует в синтезе и стабилизации коллагена, способствует минерализации кости (минеральная вода, морепродукты).
🔸 Коллагеновые пептиды
Стимулируют и ускоряют синтез собственного коллагена - белковой матрицы, на которой восстанавливается костная ткань.
Ограничить:
🔻алкоголь (нарушает метаболизм костной ткани),
🔻 кофеин (усиливают выведение кальция),
🔻 сахар и рафинированные продукты (вымывают минералы, усиливают воспаление).
🔻 Крупы (препятствуют всасыванию минералов в кишечнике).
#лохман_зож #перелом
1 минута
23 декабря 2025