19 тыс подписчиков
Я винила себя в слабоволии — пока генетический тест не показал правду
"Доктор, у меня нет силы воли! Мама полная, бабушка была полная, я полная — мы обречены!" — Светлана, 37 лет, учительница, весит 102 кг.
Направляю на генетическое тестирование. Результат: мутация в гене FTO (fat mass and obesity-associated gene) — риск ожирения повышен в 1,7 раза. Плюс полиморфизм в гене MC4R — нарушение сигнала насыщения.
— Светлана, у вас действительно генетическая предрасположенность. Ваш мозг хуже распознаёт сигнал "я сыта". — Значит, я так и останусь толстой? — Нет. Гены — это предрасположенность, не приговор.
Открытие генетики: гены определяют склонность к ожирению на 40-70%. Но реализуется эта склонность только при определённых условиях среды.
Светлана всю жизнь винила себя: "Я слабая, я не могу себя контролировать." Теперь она узнала: её мозг биологически менее чувствителен к лептину (гормону сытости). Ей правда сложнее почувствовать насыщение, чем человеку без этой мутации.
— Что я почувствовала, когда узнала? Облегчение! Я не виновата! И злость — почему мне никто не сказал раньше?
Но генетика — не отмазка, а инструкция:
Для FTO-носителей: физическая активность нейтрализует влияние гена на 30%! Люди с этой мутацией, которые занимаются спортом 3-4 раза в неделю, весят столько же, сколько люди без мутации.
Для MC4R-носителей: белковая диета работает эффективнее углеводной. Белок даёт более сильный сигнал насыщения — компенсирует слабость рецепторов.
Протокол "генетически адаптированного питания":
Неделя 1-2: Повышаем белок до 30% от рациона. Светлана замечает: "Я дольше остаюсь сытой после мяса, чем после каши!"
Неделя 3-4: Добавляем кардио тренировки 3 раза в неделю. Это активирует гены, которые улучшают чувствительность к лептину.
Через 3 месяца: "Минус 23 кг. Но главное — я перестала себя ненавидеть. Теперь я знаю: мне действительно сложнее, чем подруге с другими генами. Но у меня есть стратегия!"
Практические шаги с "трудными генами":
Генетический тест. Знание — сила. Понимание своих слабых мест помогает подобрать стратегию.
Индивидуальный подход. Универсальная диета не работает — ваши гены требуют персонализации.
Снимаем вину. Вы не ленивая и не слабовольная. Вам действительно труднее — но не невозможно.
Компенсируем генетику средой. Больше белка, больше движения, меньше стресса. Среда может "выключить" плохие гены.
Светлана через год: "Вес 81 кг. Впервые в жизни я не борюсь сама с собой. Я работаю со своей биологией, а не против неё."
Главное открытие: Генетика объясняет, почему вам трудно. Но не говорит, что невозможно. Это не приговор — это инструкция по эксплуатации вашего тела.
Вы знаете свою генетику? Хотели бы узнать?
2 минуты
20 января