18,9 тыс подписчиков
Медитация для айтишников с СДВГ: адаптированная техника из моей практики
Он сидел передо мной и дёргал ногой. Проверил телефон три раза за две минуты. Взгляд бегал по кабинету.
— Доктор, я пробовал медитировать. Не могу. Мозг скачет как обезьяна. — Сколько продержались? — Секунд тридцать. Потом начал думать о коде.
Это классика: человек с СДВГ приходит к медитации. И сразу провал.
СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это неврологическо-поведенческое расстройство, которое обычно начинается в детстве и может сохраняться у взрослых.
Большинство инструкций для начинающих медитировать звучат так: «Сядь неподвижно. Сосредоточься на дыхании. Не отвлекайся».
Для мозга с СДВГ это всё равно что сказать: «Перестань быть собой».
Этот парень — 32 года, сениор-разработчик — мог писать код 12 часов подряд. Но посидеть в тишине 5 минут? Невозможно.
Секрет в том, что мозг с СДВГ не «поломан». Он просто работает иначе.
Ему нужна стимуляция. Движение. Новизна.
Я создал адаптированную технику:
«Медитация в движении» (5 минут — достаточно)
1. Ходи медленно по комнате Не сиди. СДВГ-мозг ненавидит неподвижность. Ходи. Медленно. Замечай каждый шаг.
2. Считай шаги Левая нога — «раз». Правая — «два». До десяти. Потом сначала. Это даёт фокус.
3. Когда мозг уносится — улыбнись Не ругай себя. Просто заметь: «О, я отвлёкся». И вернись к шагам.
Тот программист попробовал. Через неделю написал: «Доктор, я хожу по квартире перед сном 10 минут. Голова становится тише».
Через месяц — концентрация на работе улучшилась. Через три месяца — перестал пить по 6 чашек кофе в день.
Медитация работает для СДВГ. Просто не так, как написано в книгах.
P.S. Если ты дочитал до конца, не отвлёкшись, — у тебя нет СДВГ. Шучу. Или нет.
1 минута
2 января