160 подписчиков
Здоровые привычки школьника
Здоровье ребенка формируется не за один день, а постепенно — шаг за шагом, через простые и полезные привычки.
Для детей здоровые привычки закладывают основу
физического развития, роста,
когнитивных способностей (память, внимание, обучаемость),
эмоционального благополучия,
устойчивости к стрессам и болезням.
Почему это важно?
Многие подростки недосыпают, часами сидят в телефоне, пропускают приемы пищи и пробуют алкоголь, курить. Все это сказывается на здоровье и работоспособности.
Поэтому важно вовремя помочь ребенку сформировать здоровый образ жизни.
Начните с режима дня, это развивает самодисциплину, повышает продуктивность, снижает утомляемость.
Младшие школьники: подъем и отход ко сну в одно и то же время, желательно ложиться около 21:00, спать не менее 10 часов.
Подростки: допускается более гибкий график, но сон должен длиться 8–9 часов.
Каждый день:
утренняя зарядка (5–10 минут)
🪟проветривание комнаты перед выполнением домашнего задания и сном
🪥гигиенические процедуры
спокойные занятия перед сном — чтение, музыка, общение с семьей.
Здоровое питание — лучший источник сил. Чтобы учиться и быть активным, ребенку нужна энергия.
Полноценный завтрак, обед, ужин + 1-2 полезных перекуса.
В рационе каждый день:
овощи и фрукты
каши, хлеб из цельного зерна
белки — мясо, рыба, яйца, бобовые
молочные продукты — кефир, творог
Альтернатива фастфуду
Вместо чипсов — орехи, яблочные дольки, морковные палочки.
Вместо газировки — вода с лимоном или чай.
Вместо бургера — полезный перекус: нарезанные фрукты, овощи в контейнере, йогурт.
Приобщайте детей к движению. Физическая активность укрепляет мышцы, сердце и улучшает настроение!
По возможности ходите в школу пешком, пользуйтесь лестницей.
Ежедневно гуляйте не менее 1 часа.
Предлагайте занятия, которые заинтересуют ребенка:
младшим — подвижные игры, плавание, танцы
подросткам — командные виды спорта, велопрогулки, фитнес
Организуйте учебу без переутомления.
Учеба должна чередоваться с отдыхом.
Попробуйте так: 25 минут занятий → 5 минут перерыв.
Во время перерыва — подвигаться, выпить воды, дать глазам отдохнуть.
Начинать выполнение ДЗ с самых трудных предметов.
Постараться закончить уроки до 19:00 –20:00.
Рабочее место должно быть светлым, чистым и без отвлекающих гаджетов.
Не перегружайте ребенка кружками — у него должно быть личное время.
Меньше экранов — больше общения.
Избыточное экранное время утомляет глаза и нервную систему.
Ограничивайте просмотр телевизора, планшета и других устройств. Контролируйте контент, можно использовать программы родительского контроля.
Установите правило: без гаджетов за час до сна.
Проводите время вместе — настольные игры, прогулки, творчество.
Живое общение укрепляет семью и эмоциональное здоровье.
Научите ребенка самостоятельно заботиться о себе. Соблюдение правил личной гигиены снижает риск инфекций, формирует ответственность за свое здоровье.
Регулярно мыть руки с мылом.
Чистить зубы 2 раза в день.
Перед сном принимать душ.
Следить за чистотой одежды.
Проходить медосмотры, обращаться к врачу, если что-то беспокоит. Соблюдать график прививок, если нет противопоказаний. Расскажите ребенку, почему это важно.
Главное — без давления.
Все новшества вводите постепенно, поддерживайте, без жестких запретов.
Перегруженный ребенок быстро теряет интерес и силы, поэтому обязательно оставляйте время на отдых и свободную игру.
Здоровые привычки — это не ограничения, а забота о себе и качестве жизни. Все эти навыки ребенок будет использовать во взрослой жизни, что сохранит его здоровье на долгие годы.
#санпросвет
2 минуты
23 декабря