2137 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 22 Декабря 2025 года. Дорогие друзья, доброе утро!
Вот и началась последняя рабочая неделя уходящего года, у нас с 26-го уже фактически рабочий год закончится. 30 декабря вечером улетаю в Москву к семье на все праздники.
Завтрак мой стандартный из овсянки с печенкой. На обед борщ и гречка.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. У нас с тобою жизнь всего одна
У нас с тобою жизнь всего одна…
Давай её не тратить на войну.
Я в мир, в добро, и в радость влюблена,
И в нашу бесконечную весну…
Давай с тобою верить в чудеса.
Не слушать, как с экранов власти лгут…
Я счастлива с тобой… Закрой глаза…
Представь, что облака внизу плывут…
Я поцелую нежно, не спеша…
От мыслей грустных сердце отдохнёт.
Любовью пусть наполнится душа…
Лишь вера и любовь страну спасёт…
Я поняла, что мир не изменить…
Давай его менять с самих себя…
Друг другу будем верить и любить.
Ведь это же не сложно — жить любя…
Не ненавидеть трусов и врагов,
А отпускать, прощать и забывать.
Давай освободимся от оков…
Пусть ползают… А нам пора взлетать!
У них на сердце злоба… Чья вина?
Я поцелуем грусть твою спугну…
У нас с тобою жизнь всего одна…
Давай её не тратить на войну…
2 минуты
22 декабря 2025
110 читали