5 подписчиков
Когда вес перестаёт быть кошмаром в голове — он превращается в результат на весах. 🔥
История Сергея: −20 кг за 6 месяцев, но это не просто цифра — это смена жизни. Он пришёл с чувством вины после срывов, со страхом снова набрать и с убеждением, что дисциплина — это вечный бой. Вместо насилия над собой мы сделали другое.
Точка А — где всё начиналось:
1. Нерегулярный режим, ночные перекусы, эмоциональное питание 😔
2. Неуверенность: «не выдержу» и «опять сорвусь»
3. Повторные наборы веса и ощущение, что диеты работают до первой вечеринки
Начало работы:
- Анализ привычек, не килограммов. Находим три триггера срывов.
- Малые победы: чуть более сознательные завтраки, 10 минут планирования меню вместо «что в холодильнике» 🍽️
- Снижаю вес в комфортном для себя темпе без срывов. — это не слоган, это рабочая стратегия: автопилот меняем не за неделю, а за месяцы.
Путь Сергея — по пунктам:
1. Переучивание сигналов голода и эмоций — простые практики, которые можно применять прямо на работе. 🧠
2. Стабильный дефицит в питании, без экстрима: питание, которое не вызывает страха. ⚖️
3. Двигательная активность — не марафоны, а привычки, гимнастика, для любого уровня подготовки.
4. Работа с ветками риска: праздники, поездки, стрессовые дни — готовый план, а не «буду стараться» ✅
5. Психологическая поддержка и контроль — не наказание, а проверка прогресса.
Точка Б — где он сейчас:
- −20 кг за 6 месяцев, тонус и уверенность в теле ✨
- Работаем до стройного подтяного тела. — конечная цель не просто цифра, а форма, которая держится.
- Поддержка 24 на 7. — не обещание робота, а доступность специалиста и плана, который адаптируется к жизни.
- Самое главное, адекватное пищевое поведение стало нормой,а ушедшие килограммы стали бонусом. — это итог, который важнее веса.
Сложности — и как мы их решали:
- Срывы: разбирали триггер, восстанавливали план без самобичевания ✅
- Дисциплина: внедряли привычки микрошагами, чтобы не ломать человека
- Неуверенность: фиксировали малые победы и рефлексировали прогресс каждую неделю
Экспертный лайфхак:
- Правило 80/20: 80% стабильного плана + 20% гибкости для жизни. Это уменьшает страх перед срывом и делает программу устойчивой.
- Еженедельный «чек-ин» не для контроля, а для настроек — меняем план, когда нужно, а не когда уже всё сорвано.
Почему это работает:
- Мы не боремся с человеком, мы перенастраиваем контекст его решений.
- Поддержка и адаптация заменяют жесткую диету.
- Результат — не наказание, а новая норма.
Хочешь, чтобы цифры на весах стали радовать, а не пугать?
🔑 Напиши в комментариях слово СТРОЙ или отправь в личку две смайли-эмодзи — 🍏💪 — и получи план на 7 дней для старта и быстрый разбор триггеров в ответ.
Места на сопровождение ограничены — работают живые люди, а не шаблоны.
Запись на проект по номеру телефона:
т. 8 937 985 35 81
Телеграмм, Ватсап, Макс
Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат.
С заботой, ваш нутрициолог
#здоровье
#зож
#диета
#рецепт
#кейсытатьянапопова
2 минуты
21 декабря 2025