Нутрициолог Татьяна Попова

Не просто цифры на весах, а шаги по возвращению энергии, уверенности и радости в каждодневной жизни. Точка А — как всё начиналось: - Вес: высокий, влияние на подвижность и самооценку. - Самочувствие: отёки, плохой сон, скачки АД и сахара. - Эмоционально: неуверенность в своих силах, срывы с диеты, страх повторного набора веса. 😔 - Трудности: сложности с соблюдением правил питания и дисциплины; привычки, которые тянули назад. Что привело к успеху: - Индивидуальная коррекция привычек: не «диета», а план, который можно жить. - Осознанные корректировки калорийности. - Фокус на белке, клетчатке и насыщении — чтобы не жить в прострации от голода...

". Это неправда! Сегодня хочу развенчать миф, который активно разошелся в различных пабликах с подачи некоего англоговорящего "нутрициолога". В публикациях утверждается, что пропуск завтрака по-разному влияет на мужчин и женщин. 👩🏻‍🦰 "Если женщина не позавтракает, у неё повысится уровень гормонов стресса, к середине дня появится упадок сил, и начнет тянуть на сладкое". В этом есть доля правды, но общая мысль донесена криво. 👨🏻‍🦱"Если мужчина пропустит завтрак, у него повысится тестостерон, тестостерон прикажет организму сжигать жир, при этом энергии будет достаточно"...

Благодарю за реакции ❤️ ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔️Для теста: Творог 5% 150г Яйцо 1 шт. Сливочное масло 30г Мука ~100г  Разрыхлитель 0,5 ч.л. Щепотка соли Щепотка ванилина ✔️Для начинки: Яблоко 2 шт. Сахарозаменитель и корица по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать творог, яйцо, масло комнатной температуры, ванилин и соль. Затем постепенно добавить муку и замесить тесто. Из яблок удалить сердцевину и нарезать ломтиками толщиной около 5 мм. Раскатать тесто толщиной 3–5 мм и вырезать круги с помощью стакана. Выложить на каждую заготовку ломтик яблока. Слегка посыпать сахарозаменителем, корицей и сложить вдвое (как на видео)...

Сделайте простой план на завтра 🗓️ - Завтрак: омлет + овощи 🍳🥬  - Обед: салат с белком + цельнозерновой гарнир 🥗🍚  - Перекус: яблоко + горсть орехов 🍎🥜  - Ужин: рыба + овощи 🐟🥦 4. Купите минимальный набор продуктов на 3–4 дня 🛒 - куриная грудка или рыба — 600–900 г 🍗🐟  - яйца — 6–8 шт. 🥚  - творог или йогурт без сахара — 400–500 г 🧀🥛  - овсянка — 300 г 🌾  - гречка/киноа — 300 г 🍚  - овощи: шпинат, помидоры, огурцы, брокколи, морковь 🥬🍅🥒🥕  - фрукты: яблоки, банан, ягоды (свежие или замороженные) 🍎🍌🫐  - орехи — небольшая упаковка 🥜  - оливковое масло, лимон, специи 🫒🍋 5...

В конце — что сделать уже сегодня, чтобы стартовать. ✅ Сохраните, подпишитесь @popova_84, поставитьте любой смайл в комментариях 🫶 Ключевая идея: постепенные и измеримые изменения привычек, небольшой дефицит калорий при сохранении достатка белка, больше цельной пищи и воды, регулярная активность и полноценный сон. Это безопасно и даёт устойчивый результат. 🌱 Ожидаемый реальный результат за 21 день: обычно 1,5–3 кг при умеренном дефиците и активности; улучшение самочувствия, уменьшение отёков, более ровная энергия и более адекватное пищевое поведение...

Позвольте рассказать короткую историю: одна моя клиентка, 38 лет, ходила на фитнес, считала калории — но теряла в весе медленно и часто «срывалась» вечером на печенье. Когда мы разобрали рацион и метки на упаковках — выяснилось, что её «здоровый» творожок, кетчуп и готовые соусы давали по 30–40 г скрытого сахара в день. А хлеб и супы — по утрам и вечерам — поднимали глюкозу так, что чувство голода возвращалось чаще. Это не про силу воли. Это про биохимию и привычки.  Почему это важно сейчас? Если Вы устали от плато на весе, от срывов и возвратов к исходному — пора взять под контроль то, что незаметно подкрадывается в рацион: соль и сахар...

! Когда вы двигаетесь под любимый ритм, тело просыпается естественно, без лишнего стресса. ❓В чём польза такой активности?👇 ✔️Движение разгоняют кровь и «включают» мозг быстрее любого кофе. ✔️Ритмичные движения снижают уровень стресса и заряжают позитивом. ✔️Вы прорабатываете мышцы и координацию, просто получая удовольствие. Всего один трек на 3 минуты - и ваше тело готово к покорению мира! Просто включите любимую музыку и начните свой день с хорошим настроением! ❤️ Обняла вас, хорошего дня 🫶 Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни...

✨ Поставь любой смайл в комментариях, если будешь готовить 🫶 Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. @popova_84 Ставьте + мне в личные сообщения...

! 🌟 Вы устали от постоянной нехватки энергии и ощущаете, что лишний вес мешает вам жить на полную катушку? 😩 Забыли, когда в последний раз чувствовали себя уверенно и привлекательно? Я дипломированный нутрициолог, специалист по восстановлению пищевого поведения, веду проект по питанию более 8 лет, я прошла это путь сама и скинула 20 кг, со мной скорректировали питание, похудели более сотни человек, ко мне приходят участники, которые уже всё знают о питании, перепробовали множество диет, но вес возвращается из-за отсутствия дисциплины...