7664 подписчика
Почему вес не уходит, даже если стараешься? Возможно, дело в гормонах!
Часто нам говорят, что всё просто: «Ешь меньше — двигайся больше». Но иногда вес упрямо стоит на месте, и виной тому могут быть наши внутренние «дирижёры» — гормоны.
Давайте разберём самых главных «игроков», которые управляют нашим весом, голодом и обменом веществ.
🎯 Топ-5 гормонов, которые правят балом:
1. Лептин — гормон сытости
Это ваш внутренний датчик бензина.Он вырабатывается жировыми клетками и сообщает мозгу: «Эй, у нас уже есть запас, можно не есть!» Проблема в том, что при лишнем весе мозг может перестать его «слышать» (лептинорезистентность), и сигнал «Я сыт» просто не доходит.
2. Грелин — гормон голода
А это— сигнал «Пора заправиться!». Его уровень повышается, когда желудок пуст. Недостаток сна и строгие диеты сильно увеличивают грелин, заставляя вас хотеть съесть всё, что плохо лежит.
3. Инсулин — гормон-складской
Его задача— отправить глюкозу (сахар) из крови в клетки для энергии. Если мы едим много сладкого и быстрых углеводов, инсулина становится слишком много. Он начинает активно запасать энергию в виде жира и блокирует его расходование.
4. Кортизол — гормон стресса
Он включается,когда мы нервничаем, недосыпаем или изнуряем себя тренировками. Его цель — помочь выжить, поэтому он повышает аппетит (особенно на калорийное) и приказывает телу копить жир, особенно на животе, «про запас».
5. Гормоны щитовидной железы (Т3, Т4) — наши «педали газа»
Они отвечают за скорость обмена веществ вообще.Если щитовидка работает медленно (гипотиреоз), то и метаболизм замедляется. Появляется усталость, отеки и вес прибавляется даже от воды и салатика.
⚖️ Что делать? Как помочь гормонам?
Не нужно сдавать анализы на всё подряд сразу. Часто баланс можно улучшить привычками:
✅ Высыпайтесь! Недосып — главный враг лептина и грелина.
✅Управляйте стрессом. Прогулки, хобби, дыхание — снижают кортизол.
✅Ешьте белок и клетчатку. Они хорошо насыщают и мягко влияют на инсулин.
✅Не исключайте жиры полностью. Они нужны для производства гормонов.
✅Двигайтесь регулярно, но не доводите себя до изнеможения.
Ваше тело — сложная система, а не простая печка. Иногда, чтобы сдвинуть вес, нужно наладить внутреннюю «бухгалтерию» гормонов, а не просто урезать калории.
Будьте к себе внимательны! 💚
---
#гормоны #здоровье #похудение #метаболизм #правильноепитание #зож #тело #простыясловами #полезносвоими
---
P.S. Этот пост — просто объяснение, а не медицинский совет. Если подозреваете серьезные проблемы, обязательно сходите к врачу (эндокринологу)!
2 минуты
21 декабря