485 подписчиков
К Новому году тело всегда сдаёт экзамен.
Не на силу воли и не на диеты — на умение восстанавливаться. Если этот процесс нарушен, вес стоит, появляются отёки, усталость и ощущение тяжести. Если восстановление запущено — форма начинает меняться сама, иногда удивительно быстро
Читайте и сохраняйте правила мягкого похудения перед Новым годом.
1. Начните с воды
Задержка жидкости — главный фактор сезонных колебаний веса в декабре.
Регулярное питьё, уменьшение соли и тёплые напитки активизируют лимфатическую систему. Когда тело понимает, что дефицита нет, оно спокойно выводит лишнюю воду, и объёмы уменьшаются.
2. Создайте ощущение сытости и безопасности
Резкие перепады сахара усиливают тягу к сладкому и переедание.
Белок в каждом приёме пищи помогает стабилизировать уровень энергии, снижает аппетит и поддерживает концентрацию.
Организму не приходится постоянно требовать «быстрые» источники топлива.
3. Верните телу предсказуемый ритм
Регулярное питание каждые 3–4 часа снижает выработку кортизола — гормона стресса.
Когда питание становится понятным и стабильным, уменьшается тревожность, улучшается пищеварение и постепенно уходит избыточная задержка жидкости.
4. Поддержите вечернее восстановление
Качество ночного отдыха напрямую влияет на вес и отёки.
Ранний и спокойный ужин помогает пищеварению завершить работу вовремя, улучшает сон и ускоряет восстановительные процессы. Уже через несколько дней это отражается на самочувствии и внешнем виде.
5. Снизьте нагрузку на нервную систему
В декабре именно стресс чаще всего мешает снижению веса.
Мягкие практики расслабления, дыхания и растяжки улучшают лимфоток, снижают уровень тревоги и помогают телу вернуться в физиологический баланс.
Хорошим инструментом для этого станет курс «Йога. Первые шаги» от «Дома Твоего Здоровья»
Короткие занятия по 10–15 минут помогают телу снять напряжение, дыханию — стать глубже, а нервной системе — устойчивее. Такой подход даёт результат без давления и перегрузки.
Забота о теле сейчас - это не просто подготовка к празднику, а инвестиция в самочувствие на ближайшие месяцы
1 минута
21 декабря