4599 подписчиков
Что в твоей жизни чаще всего включает режим “постоянной тревоги о будущем”?
В продолжения этого поста
Обычно это не “всё подряд”, а 1–3 повторяющихся триггера.
Типичные примеры: деньги, здоровье, отношения, работа, неопределённость, контроль, новости, соцсети, ответственность за близких.
Шаг 1. Поймай триггер
Запиши в одну строку:
Что именно запускает тревогу? (ситуация/мысль/человек/новость)
Как это звучит в голове? (пример: “я не справлюсь”, “всё рухнет”, “я опоздаю”)
Главное — конкретика. Не “жизнь”, а “сообщение от начальника вечером”.
Шаг 2. Раздели на 2 коробки
A) Это под моим контролем (пусть даже на 10%)
B) Это не под моим контролем (или “пока не под контролем”)
Тревога любит делать вид, что всё — коробка A. Но это неправда.
Шаг 3. “Один ход” вместо “тысячи мыслей”
Для коробки A:
Спроси себя: какой один маленький шаг уменьшит риск или неопределённость уже сегодня?
Не план на год. Один ход. (позвонить, уточнить, записаться, посчитать, написать, подготовить)
Для коробки B:
Спроси: что я могу сделать, чтобы не кормить эту тревогу?
Примеры “стоп-кормления”:
ограничить новости/соцсети (время/дни)
убрать “тревожные” источники
не обсуждать определенную тему перед сном
перестать “гуглить симптомы”
отложить размышления в “окно тревоги” (например, 15 минут днём)
Шаг 4. “Навсегда” — это не событие, а система
Не получится выключить тревогу навечно одной мыслью.
Зато можно сделать так, чтобы она реже включалась и быстрее гасла.
Формула:
триггер → правило → действие
Пример:
“Мне пишет начальник вечером” → “я не отвечаю после 20:00” → “ставлю автоответ/отвечаю утром”.
Итоговый вопрос (самый важный):
Какой один триггер я хочу “обезвредить” в первую очередь и какое правило я введу, чтобы он больше не управлял мной?
1 минута
20 декабря