#системапитаниябуч
Что это за БУЧ и с чем его едят?
Суть проста - есть 4 дня, в каждый из дней свои БЖУ (калории не считаем, только нутриенты)
1 - низкоуглеводный день (0,5-1гр/кг)
2 - смешанный (б - 1,5-2 гр/кг, у - 1,5-2гр/кг)
3 - углеводный (3-4 гр/кг)
4 - cheat day (+50% от 3-го дня)
Далее они чередуются, но тоже по определенным схемам
Важные моменты:
- прием пищи в одно и то же время
- 5-6 приемов пищи и более
- учитывается только белок животного происхождения
- последний прием пищи за час до сна, только белок и овощи, даже в 4-й день
- 0,5 кг овощей ежедневно и много зелени
- во второй и третий день распределить сложные и простые углеводы в соотношении 70/30 (в 4-й можно все)
- протеин как последний прием пищи не подходит
Около минуты
20 декабря 2025