643 подписчика
Дыхательные оздоровительные практики — новая для меня тема. И как часто бывает, новое — оно особенно интересно и вдохновляюще! ✨🌬️
Занимаюсь сам, обучаясь на курсе, и начинаю занимать других. Познакомлю вас кратко с наиболее заинтересовавшим меня направлением. Это метод Вима Хофа.
Метод Вима Хофа (Wim Hof Method, WHM) — комплексная практика, объединяющая дыхательные упражнения, холодовые воздействия и медитацию. Её создатель — Вим Хоф, известный как «ледяной человек», — установил более 20 мировых рекордов, среди которых:
❄️ пребывание в ледяной воде в течение 1 часа 53 минут;
❄️ восхождение на Эверест в шортах;
❄️ марафон за полярным кругом босиком.
Как работает метод
Основа WHM — осознанное дыхание, влияющее на ключевые физиологические процессы:
🌬 Изменение газового состава крови. Резкое повышение уровня кислорода и снижение концентрации углекислого газа сдвигают pH крови в щелочную сторону, что способствует уменьшению воспалений и замедлению старения.
🌬 Стимуляция симпатической нервной системы. Увеличивается выработка адреналина, что повышает стрессоустойчивость.
🌬 Активация митохондрий. Улучшается метаболизм, растёт энергетический потенциал организма.
🌬 Управление болевыми ощущениями. Глубокая гипервентиляция повышает порог чувствительности к боли.
Преимущества практики
Регулярное выполнение упражнений WHM даёт ряд полезных эффектов:
1. Прилив энергии. Насыщение клеток кислородом снижает усталость и повышает работоспособность.
2. Укрепление иммунитета. Активируются защитные механизмы организма, усиливается иммунный ответ.
3. Снижение стресса. Стимуляция парасимпатической нервной системы успокаивает тело и разум, уменьшает тревожность.
4. Улучшение когнитивных функций. Повышенная оксигенация мозга усиливает концентрацию, память и способность к обучению.
5. Быстрое восстановление. Ускоряется регенерация мышц после нагрузок, снижается воспаление, что особенно важно для спортсменов.
Почему можно и стоит доверять Виму Хофу и его методу?
Не только потому, что Вим — многократный мировой рекордсмен и выдающийся человек со сверхспособностями. Польза для здоровья и эффективность его метода подтверждена исследованиями многих научных учреждений, среди которых:
• Radboud University Medical Center (Нидерланды),
• Comenius University (Словакия),
• University of Warwick (Великобритания),
• University of Lausanne (Швейцария),
• Maastricht University (Нидерланды),
• Wayne State University Medical School (США).
Исследования метода продолжаются, и учёные продолжают изучать его влияние на аутоиммунные заболевания, хроническую усталость, депрессию и другие состояния и явления.
Если вам интересно подробнее познакомиться с WHM, см. официальный сайт. https://www.wimhofmethod.com/
Метод подходит как спортсменам, так и обычным людям, кто стремится повысить выносливость, улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье. Первые результаты заметны уже после первого занятия!
⚠️ ВНИМАНИЕ! Есть противопоказания к практике WHM, а также необходимо строго соблюдать правила техники безопасности!
НЕ ВЫПОЛНЯТЬ упражнения самостоятельно без инструктора при отсутствии опыта в данной практике! За самостоятельное выполнение ответственность за последствия несёт исключительно сам выполняющий.
2 минуты
27 декабря 2025