32 подписчика
Хватит мерзнуть и болеть! 5 главных нутриентов против зимних вирусов
Мои активные! Сегодня рассказываю, какие витамины и минералы нам особенно нужны прямо сейчас, когда вокруг все ходят с соплями и кашляют.
Зимой наш иммунитет особенно уязвим: холод, сырость, еще и этот пресловутый «авитаминоз» периодически атакует. А без солнца мы вообще, как амебы. Ничего не хочется, разве что завернуться в плед и смотреть сериальчик. Мне уж точно)
Чтобы помочь организму справляться с вирусами и не слечь с температурой, оставаться при этом полной энергии стоит поддержать себя изнутри.
Вот на что стоит обратить внимание: 👇
💊 Витамин D
Осенью и зимой мы почти не получаем солнца, а без него витамин D не вырабатывается. А он — ключевой игрок в работе иммунной системы и помогает бороться с воспалениями. В общем, полезный парень! 😎
➡️ Где искать: масло печени трески, сардины, икра, яйца, сало.
⚔️ Цинк
Участвует в формировании иммунных клеток. Без него организм гораздо хуже борется с вирусами.
➡️ Где искать: морепродукты, тыквенные семечки, орехи, говядина.
💊Селен
Работает как мощный антиоксидант и помогает иммунитету быть начеку. ⚠️ Но! Очень важно не переборщить: достаточно 1–2 бразильских орехов в день.
🍊 Витамин C
Его часто переоценивают, но в адекватных дозах он действительно помогает организму справляться со стрессами, вирусами и воспалениями.
➡️ Где искать: фрукты, овощи, шиповник — будет польза!
💨 Железо
При дефиците (например, низком ферритине) человек быстро устаёт, мёрзнет и часто болеет.
➡️ Где искать: печень, гречка, красное мясо.
💊 Витамины группы B (особенно B6, B12, B1).
Это питание для нервной системы. Помогают справляться со стрессами и перегоранием.
Есть в мясе, яйцах, бобовых, злаках.
💊Магний.
Поддерживает психику, улучшает сон, помогает расслабиться.
Много магния в орехах, зелени, бананах, авокадо. Если тревожность, бессонница — часто помогает.
🐟 Омега-3.
Поддерживают мозг и эмоциональное состояние, защищает нервные клетки.
Лучше всего — жирная рыба (лосось, скумбрия), можно и в виде БАДов.
💡 И да, не только витамины важны!
Поддержка микробиоты (кисломолочные продукты, клетчатка), разнообразное питание и сон — это тоже «иммунитет», а также двигаться и ложиться спать во время. Все вместе поможет вам в борьбе с вирусами и упадком сил.
А как у вас с иммунитетом и энергией? Что из перечисленных продуктов есть в вашем каждодневном рационе? 👇
1 минута
26 декабря 2025