344 подписчика
Как мы представляем себе новогодний стол? Пиршество, к которому привыкли из года в год?
Какие кулинарные изыски и деликатесы «напрашиваются» в предстоящую праздничную трапезу?
🙂🎂🎁 Еда – огромная, важнейшая и неотъемлемая часть нашей Жизни.
Еда дает нам необходимую энергию для Жизни: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, обеспечивают работу всех систем организма. Способствует непрерывному обновлению клеток, тканей, органов человеческого тела.
🫠 Пища – это не только необходимость, но и удовольствие. Нейромедиатор серотонин, который также назван «гормоном счастья», передаёт сигналы между нейронами, и он вырабатывается нашим кишечником более чем на 90%.
Да, продукты влияют на наше настроение, эмоции, ощущения. Поэтому значительную нехватку пищи наш мозг воспринимает как угрозу выживания, «переключаясь» на режим экономии энергии и ресурсов, с чем и связан спад настроения при недоедании.
👍❤️😊 Еда – это часть культуры и традиций разных народов. Она может объединять, потому что совместная трапеза – это доверие и радость общения, что дает чувство безопасности и комфорта.
Неправильное отношение к питанию, к сожалению, формируют так называемые «стандарты красоты», идеализированные изображения в СМИ и интернете. И если человек (особенно подросток) проникается такого рода установками, то «нездоровая» оценка собственного тела ему обеспечена. Следствие – нарушение пищевого поведения и его результат.
Неудовлетворенность своей внешностью и отрицательное отношение к телу часто выливается в компульсивное переедание, булимию, анорексию. Таким образом, человек, пытаясь «уйти» от душевных страданий, снова попадает в стресс. Круг замыкается.
Как быть?
❤️ Прекратить ругать себя. И критиковать. Самобичевание и чувство вины «подтолкнут» к еще большему расстройству пищевого поведения.
❤️ Сформировать режим: однозначный, сбалансированный, четкий. Организм можно приучить к тому, чтобы он «не требовал» перекусов, а особенно – вредных перекусов.
❤️ Если завести «дневник моего пищевого поведения» или «пищевой дневник», то можно, по прошествии времени, отследить в нем много интересного. О себе. Например, не только записывая распорядок и рацион, но свои мысли, связанные с этим, а также настроение. И не только.
❤️ Физическая активность важна. Никто не заставляет бегать по 20 км в день, но ходить, приседать, выполнять элементарные упражнения на растяжку способен каждый. Когда захочет.
❤️ Питьевой режим. Вы скажете: я знаю, что надо пить воду, но, к примеру, не люблю, привык пить чай, сок и так далее. Включать чистую воду в рацион важно. Вода – это основа, которая очищает, вымывает лишнее и питает.
❤️ Наконец, эмоции. Радовать себя нужно: без расписания, в мелочах, по поводу и без. Это полезно и жизненно необходимо.
2 минуты
20 декабря