24 подписчика
Витамины для глаз
Продукты, богатые витаминами, помогут поддержать здоровье глаз.
✅Витамин А (ретинол). Источники животного происхождения: рыбий жир, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр, яичный желток.
Однако витамин А впервые был выделен из моркови, а название группы витаминов А – «каротиноиды». Наиболее известным является b-каротин. Бета-каротин содержится в моркови, фруктах и ягодах оранжевого цвета (тыкве, абрикоса, облепихе), а также зелени (салате, капусте брокколи, петрушке).
✅Витамин В1 (тиамин). Поступает в организм главным образом с растительными продуктами: зерновыми, бобовыми, семенами, орехами. Много тиамина также в дрожжах и свинине.
✅Витамин B2 (рибофлавин). Основными источниками рибофлавина в питании являются молочные продукты, мясопродукты, яйца и гречневая крупа.
✅Витамин C (аскорбиновая кислота). Витамин С содержится в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, картофеле, белокочанной капусте, помидорах, киви, цитрусовых.
✅Витамин E (токоферол). Достаточно ежедневно использовать в питании растительное масло, хлеб и крупы в адекватном энергозатратам количестве и несколько раз в неделю устраивать перекус орехами.
✅Витамин D (кальциферол). Пищевые источники — жирные сорта рыбы (сардины, лосось, макрель), масло сливочное, яйца.
#санпросвет
1 минута
21 декабря