246 подписчиков
Недостаток сна и женская нервная система 💤
Девушки, вы замечали, как усталость и недосып влияют на настроение и самочувствие? Это не просто усталость — недостаток сна реально влияет на нервную систему и гормоны.
Что происходит с нервной системой:
• Повышается возбудимость — раздражительность, тревожность, сложнее концентрироваться.
• Снижается способность справляться со стрессом.
• Ухудшается память и внимание.
• Растёт риск депрессии и тревожных состояний.
Мозг и нервная система восстанавливаются именно во сне. Без полноценного отдыха они не успевают «перезагрузиться».
Влияние на менструальный цикл:
• Недосып влияет на гормоны, регулирующие цикл.
• Может сдвигать овуляцию.
• Увеличивает риск нерегулярных месячных.
• Усиливает ПМС.
• Повышает чувствительность к боли во время менструации.
То есть сбой сна напрямую отражается на самочувствии и цикле.
Что помогает:
• Ложиться и вставать в одно и то же время.
• Ограничивать гаджеты за 30-60 минут до сна.
• Избегать кофеина и тяжёлой еды вечером.
• Расслабляющие ритуалы: тёплая ванна, медитация, дыхательные упражнения.
А вы замечали связь между сном и менструальным циклом? Поделитесь опытом в комментариях — иногда обсуждение помогает лучше понять свой организм. 💬
#здоровье #сон #женскоездоровье #нервы #гормоны #ПМС #советы #психология @
1 минута
19 декабря 2025