5046 подписчиков
"Иногда самый простой способ стать здоровее - вставать из-за стола слегка голодным" - говорит Сергей Михайлович Ловцевич, кандидат медицинских наук, доктор биологической медицины, член Международного общества натуральной медицины, врач терапевт, нутрициолог.
Дело в том, что сигнал о сытости приходит с опозданием. И это одна из главных причин переедания.
Чтобы питаться меньше и при этом не испытывать голод, воспользуйтесь нашими советами:
Пейте воду. Мозг часто путает жажду с голодом. Если это именно жажда, голод исчезнет или станет слабее.
Ешьте медленнее. Отведите время для наступления насыщения, это примерно 15–20 минут.
Начинайте с овощей. Клетчатка помогает насытиться быстрее.
Остановитесь на минуту после того, как съели половину порции. Прислушайтесь к своим ощущениям и при необходимости отложите еду.
Ешьте из тарелки, не из упаковки. Так проще контролировать объем пищи.
Сохраните рекомендации, чтобы защитить себя от переедания и лишних килограммов, особенно в преддверии корпоративов и праздников.
Около минуты
19 декабря