Бессонница. Часть 2 Психологические причины 🧠💤

Много тревоги, напряжения — и вот она, здравствуйте, Госпожа Бессонница 🙃 Ворочаешься ночью, потому что не можешь уснуть, просыпаешься среди ночи, а днём ходишь как сонная муха 🪰

Но, как показывает моя практика, это всего лишь полбеды.

Беда начинается там, где мы начинаем бояться этого состояния 😬

👉🏻 А вдруг я больше никогда не усну и умру? 👉🏻 Если я не буду засыпать — моё здоровье испортится. 👉🏻 Состояние будет невыносимым. Я не выдержу.

И дальше начинаются отчаянные попытки заставить себя спать, а в кровать вы уже ложитесь со страхом: «Вдруг опять не усну?» 😖

Так замыкается порочный круг бессонницы 🔁

Тревога → бессонница → тревога из-за бессонницы → ещё больше бессонницы

Важно понимать ☝🏻 Бессонница, как и любая другая телесная симптоматика при тревожном расстройстве — это следствие эмоционального перенапряжения и перевозбуждения нервной системы.

И здесь у нас всего одна ключевая задача ⤵️ ❌ не пугаться ❌ не бороться ❌ не сопротивляться любому физическому симптому

Потому что любой неприятный симптом, если с ним бороться изо всех сил, становится в сто раз хуже. И бессонница — не исключение.

А что же помогает? 🌱

Не заставлять себя спать, если не хочется. Лучше найти спокойное занятие. Не усну? Ну и ладно. Будет время почитать 📖, повышивать 🧵 или сделать уход за собой 🛀

— Меняем установки: Вместо «это будет невыносимо» → «Это неприятно, но это можно вынести». Я уже сотни раз не высыпалась — и ничего ужасного не случилось. Просто было чуть меньше сил.

Если состояние длится дольше пары недель — это сигнал 🚨 Уровень тревоги зашкаливает. И в этом нет ничего зазорного — обратиться за помощью к врачу-психиатру. Он может назначить снотворные или успокоительные препараты 💊

Гигиена сна 🛏 ▫️ убрать телефон за час до сна ▫️ убрать кофеин ▫️ не спать днём дольше 30 минут ▫️ дневная прогулка ▫️ подъём в одно и то же время, даже если легли поздно

И напоследок 🌊 Плохой сон — это следствие высокого уровня тревоги. Верхушка айсберга.

Поэтому, если вы хотите не только перестать бояться бессонницы и симптомов, но и убрать их первопричину— велком в терапию 🤍

Обычно уже после 4–8 встреч (1 раз в 2 недели + курс и домашка) уровень тревоги становится стабильно невысоким.

🔗 Подробности о работе — на сайте: https://nettrevoge.tilda.ws/

1 минута

19 декабря 2025