342 подписчика
1. “Отосплюсь, когда умру” — это не круто
Наука говорит, что с таким подходом мы доберемся до этой точки на 40% быстрее. [PMID: 26168940]
2. Храп и усталость — это не “нормально”
Если мы храпим и просыпаемся разбитыми, это не просто особенность.
Это наш дыхательный путь, который перекрывается сотни раз за ночь. [PMID: 28389774]
3. Скроллинг в постели — это не “время для себя”
Это воровство 23% нашего быстрого сна (REM-фазы), которая критически важна для эмоциональной регуляции и памяти. [PMID: 25419998]
4. Вино перед сном — это блокировка
Тот самый бокал вина блокирует наши циклы глубокого сна на всю ночь. Сон есть, но он не восстанавливает. [PMID: 29016912]
5. Мгновенное засыпание — это не “дар”
Если мы засыпаем мгновенно, как только голова касается подушки, мы не счастливчики. Мы находимся в опасном долговом сне. [PMID: 29053305]
6. “Отоспаться” в выходные не работает
Длительный сон в субботу не компенсирует недосып. Он просто сбивает циркадный ритм на всю следующую неделю. [PMID: 25419998]
7. Пробуждения в 2 часа ночи не случайны
Это не совпадение. Это наши гормоны стресса, которые вмешиваются в циклы сна и “захватывают” наше пробуждение. [PMID: 27159714]
8. Утренние головные боли — не от жажды
Зачастую утренняя головная боль возникает из-за того, что дыхательный путь сужается или коллапсирует во сне, вызывая легкую гипоксию. [PMID: 28389774]
9. Ежедневный дневной сон — это не забота о себе
Это сигнал SOS от нашего тела. Это может быть доказательством хронического недосыпа. [PMID: 29053305]
10. Темная, прохладная, тихая спальня — это не роскошь
Это необходимое условие для получения качественного и восстанавливающего сна. [PMID: 25419998]
🔥 Главная правда: 74% из нас, кто думает, что спит 8 часов, на самом деле спят менее 6.
Наше истощение — это не норма. Это можно исправить.
Мы делимся этим не для того, чтобы нас винить. Мы хотим дать нам правду, чтобы мы могли начать полноценно отдыхать.
Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии и работе с мышлением.
#Сон #здоровье #Биохакинг #Бессонница #психология
1 минута
18 декабря