1282 подписчика
3 тибетские дыхательные практики для снятия зимнего стресса
Зимой организм сталкивается с двойной нагрузкой: холод, короткий световой день и высокий темп жизни усиливают внутреннее напряжение. В тибетской традиции дыхание рассматривается как один из самых мягких и доступных способов поддержать нервную систему и восстановить внутреннее равновесие.
1. Дыхание «внутреннего тепла»
Эта практика помогает почувствовать согревание и снизить ощущение скованности.
🔹Сделайте спокойный вдох через нос;
🔹На выдохе мягко подтяните живот, удлиняя дыхание;
🔹Сосредоточьтесь на ощущении тепла в области живота;
Дышите так 2–3 минуты, не ускоряя ритм. Практика подходит для утра или после пребывания на холоде.
2. Уравновешивающее дыхание
В тибетской системе считается, что равномерное дыхание помогает снизить внутренний «перегрев» от стресса.
🔹Вдох — на 4 счёта;
🔹Пауза — на 2 счёта;
🔹Выдох — на 6 счётов.
Такой ритм способствует расслаблению и может помочь при ощущении тревоги или усталости.
3. Дыхание осознанного покоя
Эта практика направлена на снятие умственного напряжения.
🔹Дышите естественно, без контроля глубины;
🔹Наблюдайте только за входом и выходом воздуха;
🔹При отвлечении внимания спокойно возвращайтесь к дыханию.
Достаточно 5 минут, чтобы почувствовать снижение внутреннего шума и напряжения.
Почему дыхание работает
Современные исследования подтверждают: медленное и осознанное дыхание влияет на вегетативную нервную систему, помогая организму переходить в режим восстановления. Именно поэтому дыхательные практики остаются актуальными и сегодня — как простой способ заботы о себе в зимний период.
1 минута
18 декабря 2025