268 подписчиков
Эффект Зейгарник — психологический феномен, при котором человек лучше помнит прерванные или незавершенные действия, чем те, которые доведены до конца. Он был описан советским психологом Блюмой Зейгарник в 1920-х годах и с тех пор активно изучается в когнитивной психологии. Незавершенные задачи продолжают удерживаться в памяти, формируя фоновое напряжение, повышенную тревожность и снижение эффективности. Именно поэтому перед Новым годом возникает ощущение, что мыслей слишком много, внимание рассыпается, а простые решения требуют усилий.
Снизить психоэмоциональную нагрузку помогает техника Mind Sweep. Все текущие задачи фиксируются на бумаге или в цифровом формате, без попытки сразу их упорядочить. Далее применяется правило двух минут из системы GTD. Если действие можно выполнить менее чем за две минуты, его стоит сделать сразу. Остальные задачи расставляются по приоритетам или делегируются.
Такой подход разгружает память, снижает уровень тревоги и высвобождает ресурсы, необходимые для продуктивности и иммунной устойчивости.
В моменты острого ощущения перегруженности эффективна дыхательная техника «4–7–8»:
медленный вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на семь счетов и плавный выдох через рот на восемь счетов. Несколько циклов снижают активацию стрессовой системы, улучшают концентрацию и возвращают ощущение контроля над ситуацией.
Регулярная фиксация задач, работа с дыханием и грамотная нутриентная поддержка позволяют завершать дела без истощения ресурсов. Именно так появляется ощущение собранности и внутреннего порядка, которого так не хватает перед Новым годом.
Ставьте реакцию за полезную практику💙
1 минута
18 декабря