118 подписчиков
Бессонница. Мой опыт. Что помогает справиться.
С тех пор как родился ребёнок, проблемы со сном периодически преследуют меня🥲
Ночью иногда сложно заснуть, или если меня разбудят — я часто не могу снова уснуть. Плюс ребенок, хоть и начал спать отдельно, все равно под утро приходит «под ручку» и не поддается ни на какие уговоры.
А когда я хотя бы несколько дней нахожусь без нормального сна я или готова убивать или чувствую, что еще несколько таких дней и я поеду в дурку. Потому что желание и спать и при том невозможность заснуть это худшее из состояний, которые мне приходилось испытывать ( на втором месте после токсикоза, конечно)🤢
А что касается дневного сна - до недавнего времени я вообще никак не могла спать. не умела. Не получалось никак. Но научилась в конце концов (сначала читаю книгу, потом чувствую позыв и затем лежу с закрытыми глазами). Это, наверное, самое большое достижение моего года 😁 с таким навыком я чувствую себя гораздо лучше😻
В связи с этим хотела поделиться с вами моими лайфхаками при бессоннице👇🏻
1. Убираю соцсети — достаю книгу.
Я тот еще книжный червь, и уже много лет мне это помогает уснуть. Читаю, пока не усну. Главное, чтобы книга не была слишком захватывающей, а то пару раз я на этом прокалывалась. Аудиоформаты перед сном для меня - сразу мимо. С ними я вообще не засыпаю 😢
2. Стараться соблюдать режим сна.
Одно и то же время отхода ко сну и подъёма. Тогда начинает клонить в сон по расписанию.
3. Мелатонин + магний
Я оставляю это на крайний случай — четвертинку таблетки, если понимаю, что время позднее, а у меня ни в одном глазу. Больше двух недель лучше не пить — можно привыкнуть. Микродозы (1/4) работают лучше чем целая (так говорит чат джипити 😆). У него почти нет побочек, это гормон который вырабатывается у нас в организме и помогает уйти в сон.
Но все же утро после мелатонина бывает с капелькой сонливости (но это все же лучше чем жуткая сонливость после плохого сна🤬)
4. Если проснулась ночью или никак не могу заснуть — не пытаюсь заставлять себя спать
и не начинаю катастрофизировать последствия недосыпа. Просто занимаюсь другими спокойными делами, пока снова не придёт сон.
5. Атрибуты комфортного сна.
Хорошая маска для сна, силиконовые беруши при необходимости (они как пластилин) и ортопедическая подушка + подушка для беременных — мои лучшие друзья
А какие лайфхаки у вас? Часто ли бывает бессонница? 👇🏻
1 минута
16 декабря 2025