18 подписчиков
Когда тренировки и забеги перестают быть полезными
Иногда бег (да и любой другой спорт) начинает вредить.
И часто это происходит не из-за большого бегового объёма или высокого темпа, а из-за того, что человек вовремя не умеет остановиться.
Травма, болезнь, плохое самочувствие, а тренировки и старты всё равно по плану.
Да, иногда так можно делать, но по сути ты берёшь у организма в долг. А любой долг придётся отдавать, вопрос лишь в том, как именно это проявится.
Здесь стоит притормозить и честно задать себе вопрос:
насколько этот риск оправдан и к чему он может привести дальше.
Действительно ли эти соревнования так важны? Или лучше перестраховаться и пробежать в следующий раз?
Если это не Олимпийские игры, то, скорее всего, лучше выбрать второй вариант 😅
Все мы знаем, как это бывает.
Форма растёт, бежится легко, темп улучшается.
Впереди долгожданный старт, к которому готовился месяцами.
И кажется, что пропустить его — значит сделать шаг назад.
Но, как я всегда говорю:
иногда лучше не доделать, чем переделывать.
Что это значит на практике.
Если ты чувствуешь, что уже на грани: начинаешь заболевать, что-то болит, копится усталость, появляются странные ощущения в организме — велик риск, что это уже перегрузка.
И последствия этой перегрузки могут быть куда серьёзнее, чем пропущенная тренировка или даже забег, который ты теоретически мог пробежать.
Я не поощряю лень.
Я говорю про голову, здоровье и осознанный подход к тренировкам.
Про умение ставить здоровье выше результата.
Потому что если игнорировать сигналы организма, можно потерять и здоровье, и результаты.
⸻
Болезнь и тренировки
Есть веская причина отменить тренировку или забег — повышенная температура.
В этом случае лучшая стратегия простая: пропустить и отлежаться день-два.
За это время станет понятно, что за состояние.
Если нет ухудшения, форма никуда не денется, а отдых только поможет восстановиться.
Есть так называемое правило шеи.
Если нет температуры, а симптомы выше шеи:
– лёгкий насморк
– заложенность носа
– небольшое першение в горле
Тренировка возможна, но:
– снижаем интенсивность
– сокращаем длительность
– тренируемся в комфортных условиях
Если симптомы ниже:
– воспалённое горло и гланды
– кашель
– давление в груди
– ломота в теле
– проблемы с ЖКТ
Тренировку, а тем более забег, откладываем. Без вариантов.
Так организм сможет направить энергию на борьбу с инфекцией, а не на нагрузку и восстановление после неё.
⸻
Разгрузка — это не слабость, а разумный прогресс
Очень важный момент в твоих тренировках.
Нагрузка не может расти постоянно.
В любом нормальном тренировочном плане должны быть разгрузочные недели.
Они нужны, чтобы:
– организм успевал адаптироваться
– не накапливалась хроническая усталость
– снижался риск травм и срывов
⸻
Возвращение после паузы
После болезни или вынужденного перерыва нагрузку обязательно снижаем.
Да, в голове ты помнишь, какие темпы и объёмы делал до паузы.
Но организм уже чуть отвык.
Не надо сразу загонять себя в стресс, особенно после болезни.
И не забывай:
лекарственные препараты тоже влияют на организм, восстановление и реакцию на нагрузку.
⸻
Праздники и алкоголь
Сейчас праздники, и да, многие будут употреблять горячительные напитки.
Важно помнить:
алкоголь и физические нагрузки сочетаются плохо.
Это касается не только бега, но и любой активности.
⸻
Спорт должен приносить здоровье.
Делать тебя сильнее, выносливее, активнее.
А не забирать силы и ломать организм.
Береги себя.
Впереди ещё много тренировок и быстрых забегов.
Здоровье всегда в приоритете.
2 минуты
16 декабря