206 подписчиков
Да им просто повезло! А мне нет(
Везение и невезение глазами психолога: как терапия принятия и ответственности меняет наши представления об удаче
«Везение — это не судьба, а личное дело каждого. Это то, как вы выбираете реагировать на то, что происходит», — Стивен Хейз, основатель терапии принятия и ответственности.
Везение и невезение — эти понятия кажутся простыми и интуитивно понятными, но с точки зрения психологии они представляют собой сложные конструкции, формируемые нашим мышлением, поведением и системой убеждений.
Сегодня, я предлагаю взглянуть на феномен удачи не через призму суеверий или фатализма, а через концепцию психологической гибкости — способности действовать в соответствии со своими ценностями, даже когда разум предлагает нам считать себя «везунчиками» или «неудачниками».
1. Что такое везение с точки зрения психологии: четыре лица удачи
Психологические исследования выделяют четыре основных способа понимания удачи:
· Удача как суеверие — вера в то, что будущие события можно контролировать ритуалами, талисманами или избеганием определенных ситуаций
· Ретроспективная удача — оценка случайных событий постфактум как благоприятных или неблагоприятных
· Удача как использование возможностей — активное создание и использование шансов
· Отделение навыка от удачи — понимание, какие результаты зависят от наших усилий, а какие — от случайности
Исследования показывают, что люди делятся на две категории: те, кто воспринимает удачу как личностную черту («я везунчик»), и те, кто считает ее случайным событием, не зависящим от человека. Британский психолог Ричард Вайзман в своих экспериментах обнаружил, что «удачливые» люди склонны создавать и замечать больше возможностей, прислушиваться к интуиции и сохранять позитивные ожидания.
2. ACT: принципиально иной взгляд на удачу и неудачу
Терапия принятия и ответственности (ACT) — это подход третьей волны когнитивно-поведенческой терапии, разработанный Стивеном Хейзом в 1980-х годах. В отличие от классической КПТ, которая фокусируется на изменении содержания мыслей, ACT учит менять отношение к мыслям.
Ключевой вопрос в ACT звучит так: «Эта мысль помогает мне жить в соответствии с моими ценностями?», а не «Правдива ли эта мысль?». Когда человек думает «Мне не везет», классический терапевт КПТ предложит проверить это убеждение на соответствие реальности, найти когнитивные искажения и сформировать более рациональную альтернативу. ACT-терапевт же спросит: «Мысль о том, что вам не везет, помогает вам делать то, что для вас важно, или мешает?».
3. Шесть компонентов психологической гибкости: как они связаны с удачей
В основе ACT лежит модель психологической гибкости, состоящая из шести взаимосвязанных процессов, которые часто изображают в виде шестиугольника — «гексафлекса».
Когнитивное расцепление — способность видеть мысли как просто слова в голове, а не как абсолютную истину. Когда человек думает «Я неудачник», он может научиться воспринимать это как «У меня есть мысль, что я неудачник», создавая дистанцию между собой и мыслью.
Принятие — готовность открыться внутреннему опыту, включая неприятные мысли и чувства, без попыток их избежать или изменить. Это не пассивное смирение, а активное действие — решение встречаться с дискомфортом ради жизни в соответствии со своими ценностями.
Контакта с настоящим моментом — осознанное, гибкое и доброжелательное внимание к происходящему здесь и сейчас. Это позволяет заметить возможности, которые упускает человек, погруженный в мысли о прошлых неудачах или будущих тревогах.
Я-контекст — способность воспринимать себя как наблюдателя своего опыта, а не отождествляться с ним. Вы — не ваша роль «неудачника», вы — тот, кто наблюдает за мыслью о себе как о неудачнике.
Ценности — то, что действительно важно для человека в различных сферах жизни. Ценности в ACT служат внутренним компасом, направляющим действия независимо от мыслей о везении или невезении.
Последовательные действия — шаги, предпринимаемые в соответствии с ценностями, даже когда это вызывает дискомфорт.
👇
#когнитивныеискажения #самопознание #навешиваниеярлыков #принятие
3 минуты
16 декабря