3159 подписчиков
УЧИТЕЛЬ, твоя «БАТАРЕЙКА» на нуле?
Коллеги, давайте честно: наша профессия — в топе самых стрессовых. Почему? Потому что мы — «люди бизнеса» по количеству ситуаций, где нужно работать с людьми, эмоциями и идеями одновременно. А это самая энергозатратная комбинация.
Представьте, что ваше самочувствие — это автомобильный аккумулятор. У нас есть 12 ячеек (месяцев) в году. Мы активно тратим заряд, но редко задумываемся о системной «подзарядке». Часто мы доходим до «декабрьского» истощения уже в октябре, особенно если в сентябре взяли высокий старт.
Но что, если управлять своим ресурсом можно? Для этого нужно понимать природу стресса и два режима работы нашей психики.
1. Природа хронического стресса в теле
Стресс — это напряжение мышц, «гримаса» тела. Неважно, позитивное событие или негативное — свадьба или развод, — тело реагирует напряжением. Наше тело — барометр нашего состояния.
Проблема в том, что мы, учителя, с нашим чувством долга, часто игнорируем ранние сигналы этого напряжения: возникающие усталость, раздражительность, бессонница. А потом удивляемся «выгоранию».
2. Ключевой навык: АССОЦИАЦИЯ и ДИССОЦИАЦИЯ.
Это не сложно. Это то, что вы уже умеете.
Ассоциация — вы внутри ситуации. Видите, всё своими глаза, чувствуете все эмоции (радость на уроке, обиду в конфликте).
Диссоциация — вы наблюдаете ситуацию со стороны, как будто смотрите фильм, где вы — один из героев. Чувства приглушены, включается анализ.
В чём суть?
Когда мы застреваем в ассоциации в сложной ситуации, мы выгораем, проживая каждый негативный момент «на полную». Когда мы можем сознательно перейти в диссоциацию, мы экономим энергию. Мы не перестаём сочувствовать, но мы не «тонем» в чужих эмоциях и проблемах.
Проверьте себя прямо сейчас:
Вспомните яркий приятный момент (отпуск, праздник). Вы видите эту картинку своими глазами (ассоциация) или видите себя в этой картинке со стороны (диссоциация)?
А теперь вспомните напряжённый рабочий момент. В каком состоянии вы его вспоминаете? Часто неприятное мы невольно видим со стороны — это защита психики. Наша задача — научиться делать это осознанно и вовремя.
1 минута
15 декабря